分娩後， 新媽媽應當繼續吃營養豐富的、有益於健康的飲食， 因為剛剛經歷的分娩可能流了很多血， 產婦的身體可能比較虛弱， 如果正在母乳哺育嬰兒， 這一點就更加重要了。
液體攝入
喝水
一定要保證攝入足夠的液體， 每天大約要喝6-10杯液體（每杯250毫升）， 尤其是母乳餵養的話， 每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。 但是也不用強迫自己飲過量的水， 如果每天飲水超過12杯， 會使乳汁過稀， 不利於嬰兒健康。
飲酒和飲料
新媽媽可能認為孩子已經安全的生下了， 自己可以放心的喝點酒了。 其實任何含酒精的飲料都會通過血液迴圈進入乳汁，
Advertisiment
咖啡
咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因， 通過乳汁會在嬰兒體內積聚， 而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因， 所以母親還是少喝或不喝為妙， 至少在哺乳前2小時飲用。 中度飲用咖啡的母親， 其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒。
哺乳期推薦食譜
早餐
強化的早餐麥片、杏幹和低脂奶粉。
煮雞蛋、全麥麵包和低脂的人造黃油。
一瓶橘子汁、一碗草莓和香蕉。
食用強化的蜂蜜餅乾
午餐
烤土豆拌金槍魚和綠葉沙拉。
金槍魚、夾蛋黃醬的小菠菜夾心麵包。
Advertisiment
充滿鱷梨的波烤餅、紅辣椒和羊乳酪。
帶有奶油乾酪的百吉餅和萵苣。
晚餐
伴有紅蘿蔔的烤羊排和橄欖油拌的青豆。
豌豆豆腐油條和黃辣椒。
加白魚的奶油乾酪、新土豆漿和椰菜。
小雞和海味肉飯菜。
產後飲食
餐後甜點
紐西蘭水果和酸乳酪。
紫黑漿果凍、冰凍酸乳酪和果汁。
蛋白酥皮、杏和低脂乳酪。
麵包和用葡萄乾、蜜腺果皮、杏仁等做成的黃油布丁。
能量需求
大多數婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪， 以滿足哺育嬰兒的額外需求。 即使這樣， 也需要在哺乳期間增加能量的攝入， 分娩後的最初幾周， 食欲是進食量很好的嚮導。 一般來說， 要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。
高優質蛋白
Advertisiment
蛋白質可以促進傷口的恢復， 提高乳汁的品質， 產後的飲食中優質蛋白質的攝入要比孕前多25克。
關鍵的礦物質和維生素
如果產婦攝入的某些礦物質（尤其是鈣和鐵）較少， 產婦體內儲存的礦物質就會被用來維持乳汁中礦物質的水準， 這將會進一步耗盡產婦的礦物質儲備， 因此要保證足夠的攝入， 尤其是鐵元素。
產婦乳汁中的維生素水準主要受到所消耗的維生素的影響， 需要給以特別注意的維生素有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。 尤其是維生素D， 秋季出生的嬰兒雪中維生素D的含量偏低， 就是因為冬季乳汁中含有的維生素D較少， 新媽媽要注意補充。
