以大拇指的一邊， 向另外四指合攏為一邊， 虎口張開， 從兩邊胸部的外側往中央推， 以防胸部外擴， 這樣的動作每邊30次。
2、細部按捏動作運用指尖在胸部做細部的按捏動作， 以刺激胸腺與淋巴腺， 要仔細地做到整體的按捏動作哦， 這樣來促進胸部的血液迴圈。
3、按摩促進分泌以雙手中指和無名指的指腹， 按壓壇中穴， 順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩， 這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。
4、左右交替畫八右手向胸部的左下處移動， 接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，
Advertisiment
用手將胸部從腋下向上提至一定位置， 左右各做20次， 因為腋下是淋巴腺集中處， 可緩和淋巴腺， 並將多餘的脂肪運用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內側按摩將單手舉起， 另一手從上手臂內側一直按摩至腋下， 做完一套後換另一邊做， 這個動作的目的， 也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部， 左右要各做二十次。
Advertisiment
產後媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。
二、防止胸部下垂方法 1、由下向上托起雙手由下向上托起胸部， 再由內向外分成3個位置往上提3次， 左右兩邊各重複動作3次。
2、由內向外按摩運用兩手將胸部托起， 像是調整胸型般， 將胸部托起後， 這樣將胸部由內向外按摩， 一組十次。
3、淋巴腺的暢通按壓位於腋下和乳☆禁☆頭同高的天穀穴， 左右各3次， 按壓這個穴道能促進胸部淋巴腺的暢通；使血氣通暢。
4、畫圓方式按摩先用左手在右胸。 找到胸大肌上方的位置， 以畫圓方式由外向內做按摩，
Advertisiment
用手從腋下向胸部上提， 左右左右提各10次， 這樣可以將腋下多餘的脂肪回歸於胸部， 讓你的胸部自然地漲起來。
三、健胸動作塑造完美胸型 1、戶外登山運動登山或快走時可以借助一樣道具–健走手杖， 在行走中通過雙臂的擺動， 可以使胸大肌不斷拉伸和收縮， 同時配合深呼吸， 這是對胸肌最有效的鍛煉。
2、拉伸動作練習身體直立， 兩手從背後抓住椅背， 然後逐漸下蹲， 直到感覺不能再拉伸為止， 然後慢慢把頭抬起、往後仰， 保持10-20秒， 重複2次， 每天可以隨時練習。
動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
3、雙臂平行擺動身體站立， 兩腿分開與肩同寬，
Advertisiment
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸， 自然呼吸。
4、雙臂交替平舉身體直立， 膝關節微曲， 兩腿分開與肩同寬， 雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水）， 兩臂交替做向前平舉的動作， 重複8-10次， 每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲， 同時收腹、挺胸， 手臂抬起時呼氣， 放下時吸氣。
5、雙膝跪地臥撐雙膝跪地， 彎曲雙腿， 始終保持大腿與小腿間為90度左右。 兩手撐地， 兩掌寬度約大於肩寬。 慢慢曲肘， 將胸部使勁貼地後起身， 重複8-10次為1組， 每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸， 身體向下時吸氣，