產後贅肉多怎麼瘦掉大肚子

一、產後母乳餵養， 戴上收腹帶

寶寶出生之後， 還會出現明顯的宮縮， 這個時候為了讓宮縮更快需要積極採取母乳餵養， 同時為了避免產後子宮、內臟下垂， 需要戴上收腹帶， 這樣可以使得產婦儘快的恢復好身材。

二、飲食上注意

產婦生產過後一定要注意自己的飲食， 儘量不要吃熱量太高的食物， 比如油脂類的食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油製品等， 可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等， 這樣可以減少脂肪的堆積。

三、儘量親自帶寶寶

產後的女性一定要儘量自己帶寶寶， 這樣可以抱著寶寶在室內走動一下，

這樣可以有利於腹部脂肪的燃燒， 可能很多媽媽覺得這樣很辛苦， 但是從減肚子的經驗來看， 這樣做非常有助於女性身材的恢復。

四、通過運動調整腹直肌

生產過後新媽媽的腹直肌分離也是導致肚子大的一個重要原因， 產婦可以通過適度的運動來調整一下腹直肌， 大肚子就會變小哦。 平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放在床上。 吸氣， 鼓起腹部。 呼氣， 將尾椎骨向肚臍方向抬起， 臀部不離開地面。 抬到最高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆重複8-10次。 經常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。

五、近距離出行騎自行車

騎自行車時一種非常好的運動方式， 它可以使得女性身體的各個部位都積極加入到運動之中，

脂肪也會加速燃燒， 對女性產後身材的恢復能夠起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生產過後的新媽媽如果覺得肚子實在是太影響美觀， 有條件的話可以採取吸脂塑形， 可以起到立竿見影的效果， 吸脂手術可以在產後三個月進行， 可以讓皮膚快速恢復彈性， 使得腹部變得平坦， 能夠迅速恢復到孕前凹凸有致的身材。

產後五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1、平直仰臥， 腿併攏， 手放於體側， 掌心向下。

2、吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直。 會碰到地面。

3、保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。

4、恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。

角式：

1、雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。

2、轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸，

與地平行。 向前傾）。 右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。

3、吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。

戰士II式：

1、站姿。

2、呼氣， 雙腳分開比肩寬， 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。

3、吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。

船式：

1、仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。

2、吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。

3、蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。

4、呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 5、重複6次。

三角轉動式：

1、腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度，

左腳向右轉30度。

2、呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。

3、吸氣， 慢慢將雙手和身體抬起， 腳轉回， 恢復基本站立式。 反方向重複。

愛心提示：

1、瑜伽的動作沒有絕對的標準， 以自己能夠承受為限度， 不應強求， 不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美， 都會有效果。

2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。 如有問題， 及時向醫生和專業教練諮詢。