01/產後那點事!
產後恢復是每位新手媽媽所關心， 所期待的， 因為剛生過寶寶後， 媽媽常常會因為身體虛弱而需要在產後保養， 恢復到產前狀態， 這期間媽媽一定要注意飲食均衡營養， 以及子宮和會陰私處護理和保持心情舒暢。
02/產後媽媽需要哪些營養呢?
媽媽在產後的一年內， 除了媽媽本身所需要的營養外， 哺乳期孩子的營養成分也是來自于媽媽， 在這期間媽媽每天應該保持熱量至少在13376千焦， 蛋白質 90～100克， 多種維生素、微量元素補充， 食物以清淡易消化吸收、不油膩， 流質或半流質為主， 不要吃刺激性的食物，
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03/產後如何恢復體形!
產後媽媽恢復體形最佳時間是在產後半年內， 乳☆禁☆房恢復在順產24小時後， 剖腹產48小時後效果會好點， 妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內， 骨骼變寬恢復和產道恢復在產後兩周進行， 促進子宮復原， 及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現象的發生， 運動應控制時間、循序漸進和動靜交替的， 剖腹產的媽媽， 可以從產後的第二周開始慢慢活動。
1、盆底肌運動：緩慢練習蹲下和站起的運動， 可以根據自己體力控制運動量和時間，
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2、腳踩踏板運動：能有效的改善血液迴圈， 防止腿部腫脹， 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
3、增強腹部肌肉的練習：呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆， 或仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。
04/產後媽媽如何護理私密☆禁☆處呢?
1、產後媽媽應當每天至少2次擦洗會陰， 大便後加洗1次。
2、用棉球蘸無菌清水或生理鹽水， 或聚維酮碘溶液擦拭外☆禁☆陰，
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3、衛生巾和內衣褲也應勤換洗， 並在日光下曝曬達到殺菌目的。
4、如有會陰傷口在左側時， 躺臥位應當臥向傷口的對側， 應向右側臥， 以防惡露流入傷口， 增加感染機會。
5、夏季產後汗腺活躍， 產婦大量出汗， 乳☆禁☆房淌奶， 陰☆禁☆道又有惡露排泄， 全身發粘， 這個時候應當注意衛生清潔， 產後24小時可以溫水擦洗但禁止盆浴， 並注意保暖預防受涼或淋浴， 水溫34-35℃， 室溫最好在26℃左右。
05/如何鍛煉恢復私處!
女性陰☆禁☆道原本有一定的修復功能， 但媽媽在生產時， 由於腹壓用力多度， 胎兒出生時產道經過擠壓撕裂， 陰☆禁☆道中的肌肉可能會有不同程度的損傷，
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1、屏住小便：在小便的過程中， 有意識地屏住小便幾秒鐘， 中斷排尿， 稍停後再繼續排尿， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：媽媽在有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動， 反復聯繫可以鍛練盆腔肌肉。
3、走路鍛煉：走路時， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉， 後放鬆， 重複練習， 比如學走模特步就是其中一項。 經過這些日常的鍛煉， 可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰☆禁☆道周圍肌肉， 説明陰☆禁☆道彈性的恢復。
4、瑜伽盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿， 緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣， 吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提， 閉氣時保持緊縮， 吐氣時再緩緩放鬆，
