產後身材恢復五大注意事項

生下寶寶後， 爸媽很是欣喜， 在媽媽肚裡十個月的小寶貝總算是出來了。 然而， 媽媽的煩惱又來了， 身材的走樣是重大的打擊， 產後瘦身迫不及待。 那這樣才能在短期內迅速恢復曼妙身姿呢?

1.注意飲食的營養

產婦分娩之後， 除了要有足夠的營養來補充妊娠分娩時的消耗， 促進身體各器官的恢復， 還要進行哺乳， 因此產後母體的營養需求比妊娠時還要高。 產後增加營養， 是產婦身體復原的重要條件。

2. 勞逸適當， 睡眠充足

由於分娩時的用力， 產婦體力消耗極大， 產後一般疲憊思睡。 因此， 產後最初24小時內，

產婦應臥床休息， 然後可以起床在室內稍微活動， 這樣可以促進惡露排出， 有利於子宮儘快復原， 也有利於產後大小便通暢。 整個產褥期產婦要有充足的睡眠和休息。 分娩時產婦體力消耗很大， 產後還要不時地看護嬰兒更易疲勞， 若不注意休息睡眠， 易加快衰老， 不僅肌肉鬆弛， 身體恢復還慢。 會陰裂傷嚴重的， 至少要臥床休息1個星期。 過早地參加較重勞動， 易導致子宮脫垂， 應特別注意。

產婦要注意臥床姿勢：產後3～7天惡露最多， 若總是仰臥， 不但易出現子宮後倒， 引發腰痛、白帶增多， 惡露也不易排出。 因此睡姿應取側臥位和俯臥位。

3. 注意大小便

正常分娩後尿量增多， 因為孕期體內所儲留的水分， 在產後主要是通過腎臟排泄。

但頭兩天排尿會有困難， 第2～5天為多尿期。 孕婦分娩後應儘早自解小便， 以免膀胱膨脹， 妨礙子宮復原。

如果產後6～8小時仍未解小便， 可鼓勵和幫助產婦下床排尿， 也可在下腹部放一個熱水袋， 或用溫開水緩慢沖洗外☆禁☆陰， 刺激和誘導排尿。

分娩時大多進行過灌腸， 大便已排空， 故產後兩天內可無大便。 由於產後的臥床休息， 腸蠕動減弱， 加上會陰部疼痛不願解大便， 容易造成便秘。 家人可鼓勵和幫助產婦排便， 必要時可使用開塞露。 有痔瘡的產婦更應防止便秘。

4. 注意會陰部衛生

分娩時， 因為胎兒通過而擴張了的陰☆禁☆道於產後10天開始回縮。 撐開的陰☆禁☆道壁會出現腫脹並有許多細小傷口， 分娩後1～2天內排尿時會感到疼痛，

通常 1周後恢復。 骨盆底部的肌肉約在4～8周內恢復。 故產褥期不能做重體力勞動， 並保持大便通暢， 避免用力， 否則容易發生陰☆禁☆道壁膨出或子宮脫垂。 如果分娩時施行了會陰切開術， 分娩後1～2天內傷口有時會發生痙攣性疼痛， 不必擔心， 拆線後症狀會減輕。

產後， 特別是產褥期， 會陰部分泌物較多， 應特別注意衛生。 每天可用溫開水或1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗外☆禁☆陰部1～3次， 並保持會陰部清潔和乾燥。

在產褥期從陰☆禁☆道排出的分泌物叫做惡露， 含有分娩造成的產道傷口的分泌物， 胎盤剝離後的血液、黏液、壞死的脫膜組織和細胞等物質， 正常惡露沒有臭味。 在正常情況下， 惡露色鮮紅， 為血性惡露， 1周以後， 惡露顏色轉淡， 為漿性惡露， 2周以後，

惡露變淡黃色或白色， 為白色惡露。 正常產後3周左右惡露乾淨。

如產後2周， 惡露的量仍然多且色紅， 可能是子宮復原不好。 如果惡露有腐臭味， 可能有細菌感染， 要及時到醫院檢查。

5.居室通風， 勤換衣物

產婦要講清潔。 受舊風俗影響， 至今還有些地區有人主張把產婦居室關得嚴嚴的， 對“風”懼怕三分， 不讓一絲一縷新鮮空氣進入室內， 產婦在這種空氣污濁的室內數十天會嚴重影響健康， 特別在夏天更易生痱子、中暑。 還有人主張不讓產婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身， 怕引出“月子病”， 這對產婦更是不利。 科學的做法是注意室內通風， 保持空氣新鮮， 勤換內衣內褲和床單， 以保持清潔和乾燥。 大小便後特別是哺乳前更應注意洗手。