產後身材最佳恢復進程 瘦得太快也不行

產後每位新媽媽的身體素質都不一樣， 產後身材恢復的時間也不同。 因此， 把握住產後身材恢復的最佳時間非常重要。 產後身材最佳恢復時間是什麼時候呢？恢復時間會持續多久呢？我們一起來看看。

產後身材最佳恢復時間

新媽媽減肥， 最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。 而且， 順產和剖腹產的產後身材最佳恢復時間也不一樣。

產後身材最佳恢復時間

如果是順產的話， 在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的；如果是剖腹產的話， 則至少需要三個月以上（最好為6-8個月後）再開始減肥。

在月子期結束後， 我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態， 這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。 在月子期結束後， 身體的代謝也會降低， 如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝， 體重減輕的放慢或停止是必然的。

產後身材恢復進度如何把握？

根據美國婦產科醫師學會（ACOG）的建議， 哺乳時每週減去1磅（1磅=453克）體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。 如果我們的體重在一周內減輕太多， 那麼我們需要減少運動量。

產後身材恢復做什麼運動好？

1、母乳餵養幫助身材恢復

新媽媽需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁， 即使在進行瘦身計畫也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。 與平時減肥不同的是， 新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥， 否則， 新媽媽的身體恢復會受到影響， 乳汁的分泌不足， 每日攝入少於1500大卡， 新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

產後身材最佳恢復時間

母乳餵養是最好的減肥方法， 哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量， 防止脂肪蓄積在體內， 體重自然就會減輕。 許多年輕媽媽因為怕體形改變， 不願意給嬰兒哺乳， 結果往往適得其反。

因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡， 相當於90克體脂肪。

2、做家務幫助身材恢復

在結束月子（42天）後， 我們可以從家務開始， 比如擦擦桌子什麼的， 再循序漸進， 增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。

研究人員發現， 高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。 除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外， 應增加和寶寶一起做的運動。 比如我們在和寶寶洗澡時， 可以輕輕的把寶寶抱舉起， 再慢慢放下， 如此重複。 這樣的身體接觸不僅培養母子的感情， 而且幫助我們消耗掉更多熱量。