產後身體恢復你要做的八件事

產褥期內母體各系統的解剖和生理改變很大， 特別是子宮內的創面， 乳☆禁☆房分泌功能旺盛， 母親分娩及產後照料哺乳嬰兒的過度疲勞， 易發生感染和其他病理情況， 為保證母嬰身體健康， 詳細觀察產褥期改變， 進行衛生指導， 並及時發現和處理異常情況是非常必要的。

產後應每日測量一次體溫、脈博、呼吸和血壓。 產後最初 24小時內， 由於分娩時體力消耗較大， 體溫可略升高， 但不超過攝氏38度。 產後初期迴圈血量有適應性的變化， 但心博量未迅 速下降， 故在產後7～10天有反射性心率減慢， 至60～70次/分。 產後腹壓降低，

隔肌下降， 呼吸多深且慢， 約14～l5次/ 分。

量體溫

產婦因分娩時用力， 產後疲憊思睡， 故最好24小時內臥床休息， 之後宜在室內活動。 早期活動可促進惡露暢流， 有利於子宮復原， 大、小便暢道， 並可能防止盆腔或下肢靜脈血栓形成。 產褥期還應保證充分的睡眠和休息， 特別不能從事任何重體力勞動， 以免發生子宮脫垂。

產後的飲食也十分重要。 產後第一日可吃清淡易消化食 物。 飲食以富於營養， 保持足夠熱量為原則。 不應偏食。 哺乳母親更應多吃高蛋白和湯汁食物， 並適當補充維生素和鐵劑。 紅糖是一種未經提純的糖， 含有“雜質”較多， 正是這些“雜質” 使得它比白糖具有獨特之處。 紅糖除含有鈣、鐵、錳、鋅等元素 比白糖多以外，

含有葡萄糖要比白糖多20～30倍， 還含有胡蘿蔔素、核黃素等， 這些都是產婦十分需要的營養物質。 紅糖的另一個特點是易被人體吸收， 產婦喝下紅糖水後很快感到全身發暖。 因此紅糖被中醫做為重要的溫補藥物， 是很有科學道理的， 產婦不妨多喝一點。

產後尿量增多， 應儘早自解小便， 以免脹大的膀胱妨礙子宮收縮。 產後6～8小時仍未能自解小便， 產後子宮底高達臍以上水準， 或在宮底下方捫到有囊性塊物的上界， 均表明有尿瀦留， 此時可採取鼓勵和幫助下床排尿；置熱水袋於下腹中 部， 或用溫開水緩衝洗外☆禁☆陰， 刺激和誘導膀胱收縮或針刺三陰☆禁☆交、陰陵泉、氣海等穴位， 如以上措施無效， 應予導尿。

產後因臥床休息， 腸蠕動減弱，

加以會陰部傷口疼痛， 常有便秘。 產時已灌腸排便者， 產後2日內可無大便。 便秘時應服輕瀉劑或用開塞露、肥皂水灌腸。 有痔瘡者應防止便秘。

多喝水

產後出汗多， 夜晚尤甚， 應勤換內衣褲及床單。 溫水擦浴後， 應立即用浴巾擦乾， 以防受涼。 飯前， 哺乳前及大小便後要洗手。 臥室應保持空氣清鮮流通， 夏日防中暑， 冬季防一氧化碳中毒。

每日可用溫開水， 1比5000過錳酸鉀溶液或1比2000新。 潔爾滅溶液沖洗會陰部2～3次， 平時儘量保持會陰部清潔、乾燥。

產後8～12小時開始哺乳， 如乳☆禁☆頭乳暈有垢癡， 應先用熱肥皂水及清水洗淨， 以後每次哺乳前後均用溫毛巾擦乳☆禁☆頭和乳☆禁☆房。 哺乳時， 母嬰均應取最舒適的位置。 乳☆禁☆頭應放在嬰兒舌頭上方， 並用一手扶托和擠壓乳☆禁☆房。

乳☆禁☆房勿堵住嬰兒鼻孔。 一般以每3～4小時哺乳一次為宜， 每次約需5分鐘、以後逐漸延長。 乳汁不足時應補充牛奶。 哺乳期限以10個月至1年為宜。 乳☆禁☆頭皸裂多發生于初產婦和哺乳方法不當者， 輕度皸裂仍可繼續哺乳， 哺乳後應局部塗敷10%複方安息香酸酊或10% 魚肝油鉍劑， 下次哺乳前洗淨。

產後24小時即可開始活動， 指導產婦做健身體操， 包括 抬腿運動、仰臥起坐運動、以增強腹直肌張力；縮肛運動， 以鍛煉盆底肌肉；還可做胸膝臥位， 以預防或糾正子宮後傾。 以上 運動每天做2～3次， 每次10分鐘左右。