由於產婦在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養補充不足， 導致產婦身體機能低下， 免疫抵抗力下降， 極易出現乏力、盜汗、眩暈等症狀。 那麼， 產後身體虛弱怎麼調理呢？
一、產後身體虛弱怎麼辦， 補充營養素很重要1、補鈣——讓你迅速恢復活力
總是腰酸背痛和關節痛， 那麼可能你缺鈣了。 由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們， 新媽媽們非常容易缺鈣， 一般而言， 成人需鈣量為800-1000毫克， 而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。 一般而言， 早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質， 但是如果對牛奶不耐受， 則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。
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2、補鐵——讓你好氣色
分娩的失血可能會導致新媽媽貧血， 產後肌膚發黃。 飲食上則要多食用肝臟類和動物血， 它們都含有非常豐富的鐵。 此外多吃些木耳， 櫻桃， 牛油果、菠菜等也能幫助你補充鐵質。
3、各類維生素——讓你回到產前狀態
產後身體狀態變差， 也要考查一下自己是否缺維生素了。 人體一旦缺乏某種維生素， 相應的代謝反應就會出現問題。 產後的你， 每日維生素的供給量要保持在：維生素D大約10微克， 維生素E10毫克， 維生素B2約為1毫克， 維生素A大約1200毫克， 維生素P21毫克， 維生素C100毫克。
二、產後身體虛弱如何調理， 良好的生活習慣也有重要作用1、動靜皆宜
休息過度也傷身。 不要做慵懶的小公主， 打起精神恢復操持家務，
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2、每日要有運動習慣
即使不減肥， 產後也要保持運動習慣， 運動能幫助你保持身體健康。 選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕鬆的運動， 一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。
3、心態再放鬆些
當了媽媽， 確實有些鴨梨山大， 不過你也不是孤身一個人， 不要默默地腦補自己有多孤苦無依。 好好地與丈夫， 與婆婆媽媽聊聊， 他們還是非常願意幫助你減少煩惱的。
三、產後滋補食譜（1）當歸人參腰花湯
食材：人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。
做法：
1、將所有的食材洗乾淨瀝幹， 豬腰用刀切開後， 用水沖洗多次， 並浸泡2個小時， 期間要不斷換水。
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2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。 再加入1500毫升的水， 煮滾後轉小火煮2個小時。
3、最後加入少許鹽調味即可。
營養小貼士：人參有助於補中益氣， 對抗疲勞， 增強免疫力， 豬腰可以健脾補腎、強健筋骨， 這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。
（2）黨參豆芽豬肺湯
食材：豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、薑蔥蒜各50克。
做法：
1、豬肺綁緊一頭， 另一端灌水灌一夜後切片。
2、在湯鍋中加入薑蔥蒜各20克略煮後， 再加入豬肺略燙。
3、湯鍋中加入2000毫升水， 放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾， 加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦， 煮滾後轉小火煮2個小時， 最後調味即可。
營養小貼士：豬肺具有補肺的作用， 黨參能補氣健脾、益氣生津，
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（3）山藥蓮子粥
食材：山藥100克。 蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯。
做法：
1、山藥削皮， 切成小塊， 排骨洗乾淨， 用開水汆燙撈起備用。
2、水入鍋後， 加入排骨， 熬煮成高湯。
3、白飯加入高湯煮滾， 轉小火， 放入山藥塊和蓮子， 繼續煮約10分鐘即可。
