產後身體虛弱怎麼辦 補鐵恢復好氣色

一、產後身體虛弱怎麼辦， 補充營養素很重要

1、補鈣——讓你迅速恢復活力

總是腰酸背痛和關節痛， 那麼可能你缺鈣了。 由於哺乳時把鈣質優先給了寶寶們， 新媽媽們非常容易缺鈣， 一般而言， 成人需鈣量為800-1000毫克， 而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。 一般而言， 早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質， 但是如果對牛奶不耐受， 則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。

2、補鐵——讓你好氣色

分娩的失血可能會導致新媽媽貧血， 產後肌膚發黃。 飲食上則要多食用肝臟類和動物血， 它們都含有非常豐富的鐵。 此外多吃些木耳，

櫻桃， 牛油果、菠菜等也能幫助你補充鐵質。

3、各類維生素——讓你回到產前狀態

產後身體狀態變差， 也要考查一下自己是否缺維生素了。 人體一旦缺乏某種維生素， 相應的代謝反應就會出現問題。 產後的你， 每日維生素的供給量要保持在：維生素D大約10微克， 維生素E10毫克， 維生素B2約為1毫克， 維生素A大約1200毫克， 維生素P21毫克， 維生素C100毫克。

二、產後身體虛弱如何調理， 良好的生活習慣也有重要作用

1、動靜皆宜

休息過度也傷身。 不要做慵懶的小公主， 打起精神恢復操持家務， 出門會友。 但也別讓自己太忙碌， 感到疲勞時， 請告訴你的親友， 你的身體有些應付不過來了。

2、每日要有運動習慣

即使不減肥， 產後也要保持運動習慣， 運動能幫助你保持身體健康。

選擇瑜伽、散步、慢跑這類較輕鬆的運動， 一旦感覺身體有些疲勞就馬上停止。

3、心態再放鬆些

當了媽媽， 確實有些鴨梨山大， 不過你也不是孤身一個人， 不要默默地腦補自己有多孤苦無依。 好好地與丈夫， 與婆婆媽媽聊聊， 他們還是非常願意幫助你減少煩惱的。

三、產後滋補食譜

（1）當歸人參腰花湯

食材：人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。

做法：

1、將所有的食材洗乾淨瀝幹， 豬腰用刀切開後， 用水沖洗多次， 並浸泡2個小時， 期間要不斷換水。 然後將豬腰切片。

2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。 再加入1500毫升的水， 煮滾後轉小火煮2個小時。

3、最後加入少許鹽調味即可。

營養小貼士：人參有助於補中益氣，

對抗疲勞， 增強免疫力， 豬腰可以健脾補腎、強健筋骨， 這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。

（2）黨參豆芽豬肺湯

食材：豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、薑蔥蒜各50克。

做法：

1、豬肺綁緊一頭， 另一端灌水灌一夜後切片。

2、在湯鍋中加入薑蔥蒜各20克略煮後， 再加入豬肺略燙。

3、湯鍋中加入2000毫升水， 放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾， 加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦， 煮滾後轉小火煮2個小時， 最後調味即可。

營養小貼士：豬肺具有補肺的作用， 黨參能補氣健脾、益氣生津， 搭配鮮蝦， 對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。

（3）山藥蓮子粥

食材：山藥100克。 蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯。

做法：

1、山藥削皮， 切成小塊， 排骨洗乾淨， 用開水汆燙撈起備用。

2、水入鍋後，

加入排骨， 熬煮成高湯。

3、白飯加入高湯煮滾， 轉小火， 放入山藥塊和蓮子， 繼續煮約10分鐘即可。

營養小貼士：小排骨的脂肪量低， 在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量， 而且鐵與鈣含量較高。 山藥有健脾補肺的功效。 這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能， 提高免疫力， 有助開胃。