產後身體要怎麼鍛煉好

產後身體要怎麼鍛煉好？現在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛， 不是由於帶孩子太累， 而是鍛煉太少引發骨質疏鬆導致。 所以， 鍛煉身體重要， 產後鍛煉身體更重要。 不愛運動的人本身就輕易出現骨質疏鬆， 哺乳期女性假如不運動， 更輕易導致骨質疏鬆。 由於哺乳期女性天天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中， 而鈣的損耗會直接造成骨質密度的損失。 有研究顯示， 哺乳期女性假如不運動， 骨密度損失可達7%以上， 這也是很多產後女性會出現腰部酸痛的原因。

產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後，

產後身體要怎麼鍛煉好

1、收縮陰☆禁☆道肌肉， 感覺就像小便時要中斷尿流。

2、保持收縮數到4， 然後放鬆， 重複10遍， 這是一組練習。 爭取每次做3～4組， 每天做3次左右。

3、平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳平放床上。

半仰臥起坐

這個運動能夠幫助你鍛煉腹部肌肉， 不過， 如果剛開始你感覺不到腹肌的收緊， 也不用灰心喪氣。 恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間， 同時， 這也取決於你懷孕前的身材狀況。

1.仰臥， 雙膝彎曲， 雙手抱在頭後。

2.深吸一口氣， 然後呼氣的同時收縮腹肌， 抬起頭部和雙肩， 後背下部仍然平放地上。 慢慢將頭肩放下， 恢復平躺姿勢。 重複8～10次。

抬髖運動

這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。

1.平躺， 雙膝彎曲， 雙腳平放床上。

2.吸氣， 臌起腹部。

3.呼氣， 將尾骨向肚臍的方向抬起， 臀部不離開地面。

4.抬到很高處時， 收緊臀部肌肉， 然後放鬆。 重複8～10次。

產後身體要怎麼鍛煉好？雖然你可能急著想恢復懷孕前的身材， 但還是要注意安全， 循序漸進。 你要隨時向醫生諮詢相關知識， 報告你的鍛煉情況。 除了上述運動之外， 你可能還想做一些心血管方面的練習， 例如快步走等。 剛開始的時候， 每週2～3次， 每次5分鐘， 然後再慢慢增加到每次20分鐘或更長時間。 千萬不要運動過量：如果你發現惡露流量增加， 或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色， 請馬上停止鍛煉， 並去醫院檢查， 因為這可能是出血的徵兆。