產後輕鬆減肥 新媽咪不妨試試快步走

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。

首先， 速度很關鍵。 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。

也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。

對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。

如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

產後怎麼減肥

1、避免節食。 健康的飲食和鍛煉， 使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。

如果你是適度活躍， 你的熱量不應低於每日1， 800卡路里。 如果你是母乳餵養， 那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。 如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓， 也不利於寶寶的健康成長。

2、要有耐心。 不要失去目標， 不要妄想短期內就可以達到理想的效果。

一周制定一個目標， 參照自己的實際情況來制定， 一般， 每週減肥一斤是正常的。 這樣對你的健康無害。

記住， 循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

3、控制你的食物和零食。 確保你的熱量均勻地分散在一整天。 避免一頓吃很多， 然後下一頓就不吃了，

或是暴飲暴食， 這樣的習慣都是不好的。

如， 可以在兩餐之間適當的加一些零食， 但是熱量一定要低， 而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里……

可以每三個小時吃點東西， 但是不要吃的太多， 剛剛好就行

4、注重營養， 一定要吃一些有營養的食物。

這些食物都不會影響到你的每天卡路里數， 富含有維生素的食物可以確保你的健康， 以及寶寶的成長。

5、把每天你的用餐情況， 以及食物， 還有用餐時間， 每天的運動量等等詳細記錄下來， 過一段時間後看看有沒有效果， 看看這種方法行不行得通。 問問自己這些問題來獲得對當前模式的認識：

喝的東西裡面有沒有很高的熱量？

一天是不是有很長一段時間在吃東西？

產後怎麼輕鬆減肥

一天的卡路里集中在什麼時間段內？

每天是不是攝取到足夠的健康脂肪， 蛋白質和（水果， 蔬菜， 豆類， 全谷類）有益健康的碳水化合物？

6、對於飲食的態度。

不要認為飲食對減肥有很大的阻礙， 你要知道， 飲食不好影響的不單單是你的健康， 還有寶寶的成長情況。 一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用， 同時也能給予寶寶足夠的營養成長。 請記住， 重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

7、運動！

研究表明， 經常運動， 特別是在減肥的時候， 對你很有幫助。 當你的孩子在嬰兒車的時候， 如果你沒有時間單獨運動， 你可以推著你的寶寶去散步， 每週4-5次， 每次30分鐘就好了。

最後， 因為母乳育嬰沒有明確的研究表示可以支援減肥，

所以， 不論你是不是母乳育嬰， 健康的飲食習慣對你的減肥很重要， 對你和寶寶健康也很重要。