產後辣媽分享產後減肥的科學方法

我們都想要魔鬼的身材， 腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標準。 但很多新媽媽生產後， 完美腰部不再。 那麼產後減肥的科學方法有哪些呢?母嬰專家總結了產後辣媽分享產後減肥的科學方法， 希望能幫到您。

產後的健康減肥方針

1、營養均衡：健康的身體需要50餘種的營養素， 以協助體內生理機能的操作。

2、低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用， 產後減肥宜採取低熱量飲食。

3、少量多餐：長時間的不進食， 只會造成大吃大喝的結果。 少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，

同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

4、戒除懷孕時的不良飲食習慣。

5、持之以恆的合理運動：為了快速瘦身， 許多產婦採取激烈的運動計畫， 但是易造成倦怠感， 不但危險還會造成反效果。

產後辣媽分享產後減肥的科學方法

1、少喝油湯多喝素湯

油湯就是燉的雞湯， 排骨湯， 烏雞湯， 牛肉湯， 豬蹄湯等等， 少喝。 多喝素湯， 比如番茄雞蛋湯， 桂圓枸杞湯， 紅棗紅糖湯， 紅豆薏仁湯， 酒釀燉蛋， 菠菜湯， 小青菜湯等等， 還喝粥， 小米粥， 糯米粥， 紫米粥換著喝。 除了這些素湯和粥， 還大量的喝水， 每天喝750ml牛奶， 一次250ml， 一天3次。

2、飲食搭配吃粗糧

生過寶寶很容易便秘， 吃粗糧可以調節腸道， 增加腸道蠕動預防便秘。 薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。

合理安排飲食計畫， 每週兩天吃粗糧。 每天喝牛奶的時候都要加燕麥片， 牛奶麥片真的是很好的組合。 早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。 午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅， 晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3、做產後健美操

仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。 仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。 仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去後停一會再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

母嬰小編溫馨提示：知道了產後辣媽分享產後減肥的科學方法。

為了更好的做好產後美體工作， 我們要注意以上的事項， 通過產後的健康減肥方針， 達到快速瘦身的目的。