產後這些運動恢復好身材

女性在產後大都體型不再有曲線， 但其實只要堅持做產後保健操， 仍能做個漂亮媽媽。

一是縮肛運動

產後24小時即可做提肛運動， 方法：先將肛門緊縮並吸氣向上提， 持續數秒， 待堅持不住了再放鬆， 一提一松， 反復進行， 持續5～10分鐘， 每天2～3次。 臥位適應後， 站、坐、行均可進行。 縮肛能促進局部血液迴圈， 利於盆底肌肉的康復及預防痔瘡等肛周疾病。

二是子宮復原運動

產後24小時後每日應俯臥1～2次， 每次15～20分鐘， 以幫助子宮恢復原來略向前傾的位置， 俯臥時應注意不要壓迫乳☆禁☆房。 從產後10天開始， 應早晚各一次做膝胸臥位，

三是腹肌運動

仰臥深呼吸， 從產後24小時開始。 仰臥， 兩腿輪流舉起， 先與身體垂直， 然後慢慢放下， 每次5分鐘。 仰臥， 兩手托頭部， 慢慢抬起， 先於身體垂直， 逐漸鍛煉到坐起。 這節運動比較費力， 一般可在產後兩周開始， 每天早中晚各做3~5次。 起始時可在他人幫助下完成， 逐漸過渡到獨立完成並持之以恆。

（原標題：做產後保健操 可恢復曲線美）