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產後這樣吃更科學

新媽媽產後如何調理身體?媽媽在生產後, 另一項艱巨的任務又擺在面前了, 要為寶寶哺乳, 補充營養以滿足寶寶的需求, 產後營養應考慮到媽媽的平日飲食習慣, 還有媽媽對自己體重和身材的期望。

產後這樣吃更科學

不同分娩方式的產後飲食

自然分娩的媽媽1小時就可以進流食或清淡半流食, 以後可進普通飲食, 食物應富有營養並均衡, 有足夠的熱量和水份。 若哺乳, 應多進蛋白質和湯汁食物, 並適當補充維生素和鐵劑。

剖宮產術後第1天應給予流食, 如米湯、蛋湯及蘿蔔湯等, 忌食牛奶、豆漿及大量含糖分的食品,

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待排氣後, 方可食用半流質食物, 如稀粥、湯麵、餛飩, 待1-2天后轉為普通食物。

產後飲食原則

食物忌生冷、辛辣、過鹹、過硬不易消化, 可酌情進食民間的“催奶飲食”。 但產後不宜立即使用油膩的食物, 由於從分娩到泌乳, 要讓乳腺管全部暢通, 如果乳腺管沒有全部暢通, 而產婦又喝了許多油膩的湯, 那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內, 嚴重的還會引起產婦乳腺炎。 食物品種應多樣性, 主要脂類、蛋白質、維生素等搭配。 不喝咖啡因、茶類飲料。

哺乳期間媽媽體內熱能的消耗明顯增加。 媽媽一方面要供給乳汁本身所含的熱量, 另一方面乳汁分泌活動過程中也消耗能量, 每100毫克乳汁含熱能67千卡, 一般母親每天比普通未哺乳的婦女消耗能量高20%,

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相當每天增加250~800千卡熱能。 在寶寶3個月以前, 建議媽媽每天增加熱能500千卡, 以滿足餵養寶寶的熱量需求。

小編總結:哺乳期媽媽一定要顧全孩子的身體健康, 不能因為自己的喜好就隨便吃, 飲食一定要科學合理。

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