產後這樣才能睡個好覺

經歷了生死一線的生產， 母子平安後， 看著粉嫩的小寶寶， 做媽媽的喜悅剛剛嘗到， 就發現， 一夜睡到天亮的日子暫別了。 餵奶、換尿不濕、寶寶莫名的哼唧聲……都把新媽媽帶進了另一種生活。 即便是有人幫忙， 月嫂或自己的媽媽老公的媽媽， 但有一件事情是別人不能代替的， 那就是餵奶， 再困， 再想睡覺， 得讓寶寶吃飽。 產後， 如何平衡餵養寶寶和保證自己充足的睡眠， 是每個剛生完寶寶晉升為媽媽的女性要面對的。

剛生完寶寶的菲兒每天面對的就是寶寶晚上不睡白天睡的“時差”問題。 生孩子之前，

準確說應該是懷孕前的菲兒睡眠品質非常好， 基本都是一覺到天亮的那種“睡神”， 生完寶寶後， 完全顛覆了她的睡覺時間， 實在痛苦， 怎麼才能保證讓自己睡好呢？話說， 產婦要休息好， 才能讓身體恢復元氣， 好好睡覺是多重要的事。

幫你輕鬆做到產後睡個好覺

不少新媽媽產後睡眠不好， 不能睡個踏實覺。 新媽媽要及時調整自己， 讓自己適應有寶寶的生活， 並養成隨時隨地想睡就睡的習慣。

讓寶寶白天多玩兒會兒

寶寶剛從媽媽肚子裡出來， 還沒有完全適應外面的世界， 新生兒睡眠時間超過20個小時， 所以， 除了吃奶幾乎都在睡覺。 新媽媽可以先隨著寶寶的時間休息， 寶寶白天醒了吃奶， 媽媽可以多逗逗他玩， 讓他白天醒著的時間長一些。

如果媽媽白天也比較累， 沒有精力陪寶寶玩， 可以讓家裡其他人多逗逗寶寶。

媽媽白天一定要睡覺， 特別是午覺

新媽媽白天一定要睡覺， 特別是午覺。 午覺的時間可以是2個小時左右， 這樣既可以保證下午有精力， 也可以補充晚上不足的睡眠。

夜間育兒不焦慮

有的媽媽晚上起來育兒會很焦慮， 這也是因為有種心理暗示， 晚上是睡覺時間， 自己卻起來餵奶。 媽媽儘量要調整心態， 不要過分焦慮， 更不要有憤怒的情緒。 給寶寶喂完奶後可以摟著寶寶哼哼搖籃曲， 這樣也可以讓自己儘快進入下一個階段的睡眠。

瞭解寶寶的規律

寶寶出生後， 要儘快摸清寶寶的睡眠規律， 儘量不要打攪寶寶， 多觀察他。 有的寶寶醒了並不是要吃奶，

而是打個哈欠伸個懶腰， 媽媽不要一見寶寶有動靜就急於抱起來餵奶， 特別是晚上， 有的媽媽由於不知道寶寶什麼醒， 自己也睡不踏實， 寶寶有點動靜就起來， 這樣會搞得一晚上都睡不好。 寶寶如果只是動動沒有哭鬧， 媽媽就先不要開燈， 輕輕拍拍寶寶， 讓他儘快入睡。

不要給寶寶養成含乳☆禁☆頭睡的習慣

夜間， 媽媽會濛濛矓矓地喂寶寶， 然後由著寶寶含著乳☆禁☆頭睡覺， 這樣的習慣很不好， 有的寶寶一離開乳☆禁☆頭就哭， 但其實已經吃飽了， 就是要含著睡覺， 一旦形成依賴， 很難改掉。 媽媽要坐起來餵奶， 喂完輕拍寶寶打嗝後， 再把寶寶放在嬰兒床上睡覺。

分床睡

這是一個比較糾結的問題， 很多媽媽開始想得很好，

但實際做起來卻覺得有難度。 剛從醫院出來， 看著小小的寶寶， 很多媽媽不忍心分開睡， 但到寶寶大一點後就發現， 分開睡成了一個問題。 因此， 最好從寶寶一出生就把他放在嬰兒床上， 可以將嬰兒床放在媽媽的床邊， 但一定要在每次喂完奶後將寶寶放回嬰兒床， 這樣， 寶寶和媽媽都能好好睡覺了。

新媽媽應對產後睡好有妙招

跟著寶寶的規律走

榮榮 公司職員 寶寶1歲

在月子裡， 我是跟著寶寶的生物鐘走， 他吃奶我就起來， 他醒著我就陪他玩， 他睡覺我就睡覺， 畢竟寶寶在月子裡大多數時間都在睡覺， 所以， 我基本沒有感覺到睡眠不足。

睡前聽聽音樂

王洋 媒體人 寶寶8個月

剛生完孩子的時候， 說實話精神挺緊張的，

好幾個晚上都失眠， 不知道怎麼平復自己的心緒。 還愛胡思亂想， 我都懷疑自己是不是得了產後抑鬱症。 但自從聽了音樂， 好多了， 看來音樂能使人放鬆。 我一般會提前睡覺， 寶寶讓月嫂看管， 寶寶餓了就會抱過來餵奶。 為了讓我睡好， 老公把臥室佈置得很安靜， 並放了一個不錯的音響。 睡前， 我會閉著眼睛安靜地聽會兒音樂， 心緒平靜後， 關掉音響， 很快就能睡著。 建議新媽媽都聽聽音樂。

睡前適當活動

李星 公司財務總監 寶寶3個月

我是順產， 生完寶寶第二天就下地活動。 平時我的睡眠品質就不是很好， 生完寶寶在醫院也睡不好。 雖然白天晚上基本都躺在床上， 但就是老睡不著， 還不讓看書看手機。 真的是一件很痛苦的事。 出院回家後，我就每天晚上睡覺前適當活動，不能做劇烈的運動，主要是在床上，做做雜誌推薦的產後塑體操。基本做到微微出汗為止，晚上我基本就睡得很好了，而且出月子後體形恢復得也很快。

除了餵奶，其他時間讓家人看管

梅梅 小學老師 寶寶5個月

生完寶寶回家後，我媽和婆婆都來幫忙看管，老公產假加上年假也在家休半個月，所以，家裡人足夠多。為了讓我產後能休息好，我們做了明確分工，白天家人主要看孩子，需要餵奶的時候再叫醒我，平時我都是儘量睡覺，不被打攪。這樣的分工，不光是寶寶能照顧好，我也能睡好，身體恢復很快。

出院回家後，我就每天晚上睡覺前適當活動，不能做劇烈的運動，主要是在床上，做做雜誌推薦的產後塑體操。基本做到微微出汗為止，晚上我基本就睡得很好了，而且出月子後體形恢復得也很快。

除了餵奶，其他時間讓家人看管

梅梅 小學老師 寶寶5個月

生完寶寶回家後，我媽和婆婆都來幫忙看管，老公產假加上年假也在家休半個月，所以，家裡人足夠多。為了讓我產後能休息好，我們做了明確分工，白天家人主要看孩子，需要餵奶的時候再叫醒我，平時我都是儘量睡覺，不被打攪。這樣的分工，不光是寶寶能照顧好，我也能睡好，身體恢復很快。