產後這麼吃補而不胖！

產後發胖是很多新晉辣媽所擔憂的事情， 擔心自己的窈窕不再， 其實只要是正確的產後食補技巧， 既能夠有效的攝入充分的營養供給， 同時還可以減少產後發胖的概率哦， 今天我們一起來看看產後食補該如何進行。

第一、蔬菜和水果多吃
水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素， 能夠促進身體對營養的吸收， 同時也可以避免過度肥胖， 但是需要注意的是， 產後媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的， 糖分少的水果， 儘量少吃西瓜等涼性的水果。
第二、採用清蒸， 清燉等烹飪方法
紅燒， 油炸等雖然食物的口感好， 但是並不是特別的健康， 尤其是對於想要產後減肥的媽咪來說， 儘量選擇清蒸， 清燉的方式比較好， 可以減少油脂的攝入， 另外食用油最好可以選擇橄欖油等。
第三、少放調料品
很多調料品都有著很高的熱量， 例如蛋黃醬等， 不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式， 另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁， 它能夠很好的提味還可以減少油， 鹽的使用量。 （推薦閱讀：坐月子不能吃什麼？）

第四、多用豆類， 粗糧等作為主食
調整主食的結構， 米飯類澱粉含量比較多， 那麼適當的改變下主食結構會比較好， 例如增加一些豆類和雜糧， 可以多吸收些膳食纖維， 有利於促進腸胃蠕動， 緩解產後經常會有的便秘現象， 也是合理控制體重的好方法。
第五、將晚飯時間提早
之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關係， 晚飯過後要六個小時後睡覺比較不容易發胖， 但若是現代准媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖， 故而如果能夠養成少食多餐的習慣， 對於控制體重也是很有幫助的， 建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步， 既可以消耗一定的熱量， 同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。 （推薦閱讀：產後飲食的蔬菜選擇 這四種蔬菜可放心吃）
總結：想要更好的控制體重， 建議產後媽咪能夠每天堅持稱體重， 以便能夠隨時調整飲食和運動， 減肥需要毅力， 持之以恆才能夠有明顯的效果。 （推薦閱讀：產後恢復的補品那麼多 哪些才是必備補品）
如果大家還有什麼想要瞭解的問題可以訪問家有寶寶網站：www.jbaobao.com， 家有寶寶育兒網提供專業的育兒知識， 還有更多廣大媽媽育兒經驗分享， 是一個媽媽們交流分享的社區哦。