產後速窈窕 哺乳期管理是關鍵！

哺乳時期哺育母乳好處多多， 其中之一就是有助產後減重， 但實際上， 哺乳的媽媽不一定都是瘦的， 有營養師指出， 「有哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量， 以提供寶寶充足的奶水」。 黃貴帥醫師表示， 「實際上製造乳汁的熱量需求不只500大卡， 多是身體利用懷孕時期所庫存的熱量和脂肪來製造乳汁， 所以哺乳的媽媽即使不刻意減重， 也能達到減輕體重的效果」。

把握哺乳期·減重好時機

每100c.c.的奶水含有70〜75大卡， 不同階段的寶寶喝母奶所消耗媽媽的熱量有所差異， 若用運動耗去這些熱量， 必須花上的時間至少30分鐘， 但要忙於育兒的媽媽抽空運動實在有些為難， 因此， 哺乳可說是消耗熱量的最佳方式。 但她提醒， 即使哺乳可消耗熱量， 媽媽仍要注意不要攝取過多熱量， 「一旦多的熱量用不到， 就會留在身上」。

幹濕分離·吃低卡點心不發胖

哺乳媽媽容易感到餓，

必須以點心補充熱量， 營養師指出， 「在兩餐之間補充一次點心， 一天2次， 每次1份， 建議一份是水果， 一份則是乳製品， 這些都是較容易被忽略攝取的食物」。 如果想要有其他選擇的話， 查慧琦營養師強調， 「吃點心必須幹濕分離， 盡可能避免食用幹式點心， 如餅乾、泡芙， 這些都具有高油、高糖、高鹽的特質;而濕式點心則有仙草、愛玉、以寒天粉或洋菜製作的果凍、白木耳等， 都屬於低卡食物， 為避免糖分帶來熱量的負擔， 建議用一點點的蜂蜜提味即可」。

營養師提醒， 「哺乳媽媽可在感到飽足狀況時， 事先準備肚子餓要吃的點心， 避免讓饑餓感影響了理智而吃進過多熱量」。

水量要足夠·不加糖也有味

補充水分對哺乳媽媽來說，

非常重要， 但若是因此而多喝了含糖飲料， 則是「得不償失」──攝取的熱量大於消耗的熱量。 營養師指出， 「哺乳期的水分攝取建議量每日約2,000c.c.〜2,500c.c.， 最好以白開水或發奶水為主」， 不過， 有的媽媽不喜歡喝白開水， 她建議， 可在水中加一點點蜂蜜， 或泡一些適合的中藥飲， 如枸杞、紅棗， 也可在煮紅豆湯時， 多加些水煮， 「紅豆的澱粉含量高， 1/4碗就是1份， 因此， 要少吃豆子， 但水可以多喝」， 只要水有味道而幾乎不含糖， 就不需要擔心熱量。

全職媽媽更要注意定時用餐

全職媽媽看似自由， 其實不然， 因為少了上下班的時間約束， 反而更難有固定的休息時間， 也因此導致用餐時間不定時， 而讓自己經常處於饑餓狀態。 營養師提醒， 定時用餐很重要，

一是可減少吃點心的機會， 二是處於饑餓狀態會造成睡眠品質不佳， 睡眠不足會影響媽媽的情緒， 進而又影響乳汁分泌狀況， 可說是「惡性循環」。