產後進行三日悶容易患上抑鬱症

有統計顯示， 鬱悶症狀約占全部產婦的60%。 這種情況多發生於產後3天之內， 即民間常說的“產後三日悶”。 多數人這種現象持續到5—10天以後， 上述症狀會減輕或消失， 所以易被人所忽視。

值得重視的是， 因個體差異、環境等因素， “產後三日悶”有可能誘發較嚴重的產後抑鬱症， 如果缺乏必要的精神衛生保健， 有時會釀成嚴重後果。

產後抑鬱症

如除了產婦可能出現自殘、自殺外， 有時會造成對他人的傷害。 美國就曾發生了一起殺人案：兇手是一位30多歲的產婦， 由於患嚴重的產後抑鬱症， 竟然下毒手殺害了自己親生的四個孩子，

世人無不為之震驚！

產後易出現抑鬱症與下列幾種因素有關：

激素因素：產褥期婦女體內雌激素和孕酮水準的急劇下降， 以及和情志活動密切相關的兒茶酚胺分泌的減少， 這是引起精神障礙的重要病因之一。

性格因素：研究發現， 具有內向、多愁善感、愛生悶氣的人， 比性格開朗、活潑者更容易發生產後抑鬱情緒。

疾病等原因：產後易出現的產後發熱、尿瀦留、神經衰弱、乳汁分泌不足影響哺乳等等， 如未能及時治療， 病情遷延或加重時， 都是增加抑鬱的因素。 家庭失和：平時婆媳、夫妻感情矛盾較多， 產後如為小事就發生爭吵或衝突， 可引起抑鬱症候群症狀出現。

儘管產後抑鬱情緒多屬一過性的， 症狀不會長期存在，

但還是有必要及時對已出現症狀的產婦進行耐心、細緻的疏導和勸解工作。 這有助消除焦慮不安等的異常心理。

其中丈夫是一個重要角色， 他應多體諒妻子在產褥早期由於生理和心理上的改變而出現情緒異常， 儘量避免在一些小事上與其爭吵不休。 同時還要多關心妻子的身體或病痛狀況， 在嬰兒哺育上也要多用些心。 如果發現產婦有較嚴重的抑鬱症狀， 則應儘早陪其到醫院診治。 總之， 營造一個和睦、溫馨的家庭氣氛， 對預防產後抑鬱是非常重要的。

“產後抑鬱症”的9大自我調節法——

1、焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件， 甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。

越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鑽牛角尖， 心情就會越發低落， 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要適當轉移自己的注意， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

溝通

2、主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

3、放鬆充電法：適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料， 讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天，

也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

4、行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

5、傾訴宣洩法：找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

6、角色交替法：別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

7、自我鼓勵法：自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。

8、自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。

也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業， 等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

9、食物治療法：產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。