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產後進行減肥你不能陷進的幾個誤區

相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

錯誤概念1、生完孩子就節食

寶寶出生後不久, 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說, 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌, 月子裡吃得越多、補得越多, 身材就越難恢復。


減肥茶

Lisa對此深信不疑, 從醫院出來, 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物, 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”, 孕期的小肉肚一天天小了下去, Lisa沾沾自喜,

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看來, 過不多久, 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長, 一周後, Lisa的身體開始變得虛弱, 還出現了嚴重貧血症狀, 乳汁分泌越來越少。 不得已, Lisa重新回到醫院。

事實上:

產後42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

貼心建議

無論孕期還是產後, 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,

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當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物, 愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2、產後服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員, 因為公司小, 人手少, 老闆千叮嚀萬囑咐, 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期, 一切都很順利, 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎麼辦?如果就這個樣子回到公司, 添香很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。 於是, 添香一咬牙開始服用減肥藥, 喝減肥茶。

事實上:

減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出,

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這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。

錯誤概念3、產後立即做運動

生下寶寶沒兩天, 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後, 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感, 只感覺下身疼痛難忍, 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院, 醫生告訴她, 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。


產後運動

事實上:

產後立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說, 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,

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剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

貼心建議

產後如何進行運動

如果是自然分娩, 新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動, 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產的媽媽, 在拆線前可以翻身或下地走路, 拆線後一周才能適量地活動。

產後1周, 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務, 堅持飯後散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝, 促進體內脂肪分解, 消耗多餘能量。

產後一個月, 如果身體恢復較快, 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌, 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產後簡單恢復運動

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1、呼吸運動:仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然後將氣呼出。

2、舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流高舉, 與身體成一直角。

3、縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛。

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