要記住的5件事
在開始鍛煉之前， 一定要去找醫生諮詢一下你的身體狀況。
少量的練習和常常輕微地中速緩步行走是最好的。 把自己弄得太辛苦是很危險的事。
每天自然地運動身體——在適當的時候， 慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。
暖身運動是必要的， 不管是開始還是停止運動時， 都要緩緩地、漸進地開始或結束。 如果你過快地停止有氧練習， 可能會容易昏倒。 為了防止脫水， 要保證喝下足夠的水。
產後運動
聽你自己的——如果某些地方受傷， 或者感覺不舒服， 要立刻停止。
安全地靠近地板
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拜恥骨鬆弛激素所賜， 這個時候你的關節會比懷孕和剛生產後更容易受到傷害。 在最初的一些日子裡， 腹部的傷疤會經常地被拉伸感覺疼痛或不適所以， 所以如果你想坐下或者躺下， 一定要特別當心。
1、右腿曲膝跪在地板上， 左腿彎弓， 小腿保持豎直。 雙手置於左腿的大腿上方， 更好地保持平衡。
2、緩緩地側坐在地板上， 手平方在地面上， 雙臂支撐住身體。 慢慢地滑動側倒， 再起來， 換方向輕緩地重複以上的步驟。
鞏固肩部
剖腹產後的幾個月裡， 你可能會變得聳肩、駝背， 下意識地“保護”腹部的傷疤。 除了身體變化帶來的這些可能， 如果你還有很多不良的姿態習慣， 那麼在懷孕到生產的這段時間裡， 會變得更嚴重。 你的上背部會變圓，
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1、為了加強鍛煉胸部和後背部的肌肉， 讓你的肩部不致於變得渾圓， 保持背部挺直坐在椅子上， 抬頭挺胸， 將雙臂側舉起， 肘部彎曲成90度角。
2、手臂保持恰當的角度， 將前臂向前彎曲， 置於面部正前方， 盡可能地靠近面部， 肘部抬起， 保持肩胛骨收緊。 慢慢地重複做6到8次， 坐著或站著都可以。
產後瑜伽
安全的抱起寶寶
至少在寶寶出生後的前三個月， 一定要在抱起孩子的時候特別的注意， 以免背部受到傷害， 或者拉傷傷口。
一定要記住， 通常情況下， 單膝跪地， 試著抱起孩子的時候， 要儘量靠近寶寶， 然後舉起他， 抱緊他。 收緊腹部的肌肉， 讓腿部緊張受力。 這個練習同樣適合帶寶寶出門時將寶寶從車裡抱出來的時候。
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繃緊腹部
為了加強腹部肌肉的鍛煉， 平躺在地板上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 將雙手置於髖骨上方， 向上拱起脊柱， 然後平躺充分與地板接觸。 現在， 找到一種介於這兩種狀態之間的姿勢（感覺你的脊柱處於最自然的狀態）。 保持脊柱最自然地狀態， 收緊腹部肌肉並均勻地呼吸， 向前方伸展右腿， 腳正好于地板上方。 右腿回到初始狀態， 換左腿重複以上步驟6到8次。
肌肉再訓練
在孕期和生產以後， 健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。 這種65釐米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進的鍛煉。 剖腹產後有些姿勢會很不舒服（如腹部靠在健身球上）， 它可以幫你回復體態。 產後， 你的背部肌肉需要重新調節。
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等到手術後警報解除了， 你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習， 也可以重新開始健身房的鍛煉了。 但是一定要記得告訴健身教練， 你正處於剖腹產後的恢復階段， 這樣健身教練應該會根據你的具體情況來安排適合你的練習。
