女性分娩之後， 陰☆禁☆道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。 這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉， 就可能使陰☆禁☆道鬆弛。 練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。
1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次， 每天一回， 可常年不輟。
2、立式鍛煉：站立，
促進產後子宮恢復的最好辦法就是母乳餵養，母乳餵養是促進子宮收縮的辦法，從而加快子宮的恢復。如果是剖腹產一定要好好休息不要急於做運動。等身體逐漸恢復，在適當的做些運動。就可以適當的走動走動，千萬不要做... [詳細答案]
1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。 2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。 3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。 4、抬... [詳細答案]
產後保證充足睡眠、合理的飲食結構以及適當活動對產婦的身體和身材恢復至關重要。首先，充足的睡眠可以提供充沛的精力；其次，注意營養均衡，建議少量多餐，以清淡、高蛋白質飲食為宜，同時補充水分。再次，要保持... [詳細答案]
產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。可是產婦當中如有剖宮產者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口癒合情況，量力而行，鍛煉... [詳細答案]
除了比較常見的可以通過觸摸胎教，音樂胎教，以及語言胎教之外，還有一種容易忽視的胎教方式，那就是通過大自然進行胎教。我們生存的這個大自然其實就是最好的胎教場所。曾有研究表明，孕期更長時間接觸大自然，寶... [詳細答案]
