1、骨頭湯
為你的身體補水並促進乳汁分泌
產後頭幾天你會出很多的汗,加之分泌乳汁,身體的需水量增加了.如果在產後及時喝一些骨頭湯,便可為身體快速補水.骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素,且因味道鮮美還可以增進你的食欲,使乳汁分泌得更多.不過,喝湯要注意適量,過量容易引起乳☆禁☆房脹痛.另外,喝湯時最好是湯和肉應該一起吃,這樣才能使你真正攝取到營養.
2、玉米須茶
消除水腫並預防身體肥胖
有些產婦在分娩後會出現小便不利,身體浮腫的現象,大量補充水分時容易加重心臟的負擔.如果把玉米須放在開水中煮,每天當茶飲用,會幫助身體利尿,從而減輕水腫,而且不增加心臟的負擔,還具有減肥作用.方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮,待煮到1/3水量時即成,每天飲用1杯.
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3、海帶菜
減少你的子宮出血並為身體補碘
海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品,還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養.特別是碘質,不僅可以幫助你化滯體內的淤血,還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分.而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效,可以幫助子宮剝離面儘快減少出血,避免產後產生抑鬱情緒.另外,海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低,因此還具有預防產後肥胖的作用.
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4、鯉魚
可以幫你儘快排出惡露
月子裡多吃鯉魚,能夠幫助子宮儘快排出所謂的“餘血”,也就是醫學上所說的“惡露”.為什麼鯉魚具有這樣的功效呢？
因為,魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力,特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮,而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關.如果子宮在產後能夠很好地收縮,肌纖維就會縮短,擠壓子宮肌肉裡的血管,把子宮剝離面毛細血管斷端的餘血擠壓出去,排入子宮腔.然後,又在子宮收縮時將宮腔裡滯留的殘留血液及黏液排出體外.如果子宮收縮不良,剝離面的斷端將會開大,造成子宮腔內積血,導致惡露增多,致使惡露排出的時間加長.而且,鯉魚還具有生奶作用,這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的,會促進你的乳汁分泌.
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5、小米芝麻粥
補充豐富的營養並防治便秘
芝麻特別是白芝麻,其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素,本身就是一種分娩後滋補身體的佳品.如果把芝麻炒熟後放在小米粥裡,做成的小米芝麻粥將會使滋補作用“如虎添翼”.因為,小米粥中除了含多種營養素外,還富含膳食纖維素.當小米與芝麻一起食用時,不僅可以與芝麻中的蛋白質、脂肪等營養素互為補充,大大提高營養價值,並且膳食纖維素還可以幫助你預防或解除產後最容易遇到的麻煩——便秘.
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6、雞蛋
有助於儘快恢復體力並預防貧血
有些人不喜歡吃雞蛋,但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物.因為,你在分娩時消耗了大量的體力和精力,加上分娩時及分娩後身體失血,因此身體很虛弱,還容易發生缺鐵性貧血.雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富,很容易被人體吸收利用,不僅可以幫你補充體力和精力,還可以幫你補充鐵質,從而增加體力,預防貧血.雞蛋中還含有其他人體必需的營養素,如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,有助於減輕產後的抑鬱情緒.如果你不喜歡吃雞蛋,最好採取多樣吃法,如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等.不過,每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了,不必過多攝取,這樣反而對身體健康不利.
