產後進補的7大飲食原則

一、補血

新媽媽產後失血較多,需要補充鐵質以製作血液中的紅細胞.瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助於補血.

二、補充營養

新媽媽經過懷孕、生產,身體比較虛弱,這個時候加強營養是必須的.但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道.

三、防便秘

從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便秘.

四、助消化

新媽媽產後兩周內身材內臟尚未復原,為了不加重胃的累贅,該當適當吃些贊助消化的食物.山楂酸甜可口,食後能增進食欲,贊助消化,而且能高興子宮,可促使子宮壓縮和加快惡露的排出.

五、補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利於寶寶骨、牙的發育.

六、優化乳汁

母乳餵養的寶寶,所需營養全都來源於媽媽的乳汁.新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關係,提升媽媽奶水的品質就和寶寶的健康息息相關了.

七、補充維生素

足夠的B族維生素能使乳汁充分,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜.