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產後運動 為你以後的健康打下基礎!

產後媽咪們的身體還處於相對於虛弱的狀態, 如果這個時候, 媽咪們能夠勤快一點, 為自己的健康考慮的話。 可以多做一些適當的產後運動哦!

產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調, 主要是協助恢復骨盆韌帶排列, 恢復腹部及骨盆肌肉群功能, 並使骨盆腔內器官位置復原。

產後運動的注意事項是:排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬鬆或彈性好的衣褲;避免於飯前或飯後一小時內做;注意空氣流通;運動後出汗, 記得補充水分;所有運動請配合深呼吸,

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緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘, 至少持續2個月;次數由少漸多, 勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停, 等恢復正常後再開始。

1、腹式呼吸運動:可以從產後第一天開始做。 平躺, 閉口, 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後, 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉, 重複5-10次。

2、頭頸部運動:可以產後第二天開始做。 平躺, 頭舉起試著用下巴靠近胸部, 保持身體其他各部位不動, 再慢慢回原位。 重複10次。

3、會陰收縮運動:可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉, 閉氣, 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣, 重複5次。

4、胸部運動:可從產後第3天可開始做。 平躺, 手平放二側, 將二手向前直舉, 雙臂向左右伸直平放, 然後上舉至二掌相遇,

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再將雙臂向後伸直平放, 再回前胸後復原, 重複5-10次。

5、腿部運動;可從產後第5天開始做。 平躺, 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角, 然後慢慢將腿放下, 左右交替同樣動作, 重複5-10次。

6、臀部運動:可從產後第7天開始做。 平躺, 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部, 大腿靠近腹部, 然後伸直放下, 左右交替, 同樣動作5-10次。

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