產後運動 為健康打下基礎
產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調， 主要是協助恢復骨盆韌帶排列， 恢復腹部及骨盆肌肉群功能， 並使骨盆腔內器官位置復原。
產後運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上做；穿寬鬆或彈性好的衣褲；避免於飯前或飯後一小時內做；注意空氣流通；運動後出汗， 記得補充水分；所有運動請配合深呼吸， 緩慢進行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘， 至少持續2個月；次數由少漸多， 勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，
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常見的產後運動有
一、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。
二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。
三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。
四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。
五、腿部運動；可從產後第5天開始做。
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六、臀部運動：可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。
七、仰臥起坐運動：可從產後第14天起開始做。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下， 重複做5-10次， 待體力增強可增至20次。
