產後運動 為健康打下基礎!

產後媽咪們的身體還處於相對於虛弱的狀態， 如果這個時候， 媽咪們能夠勤快一點， 為自己的健康考慮的話。 可以多做一些適當的產後運動哦!

產後運動 為健康打下基礎! 產後運動的目的在預防或減輕因孕產造成的身體不適及功能失調， 主要是協助恢復骨盆韌帶排列， 恢復腹部及骨盆肌肉群功能， 並使骨盆腔內器官位置復原。

產後運動的注意事項是：排空膀胱;選擇硬板床或榻榻米或地板上做;穿寬鬆或彈性好的衣褲;避免於飯前或飯後一小時內做;注意空氣流通;運動後出汗， 記得補充水分;所有運動請配合深呼吸，

緩慢進行以增加耐力;每天早晚各做十五分鐘， 至少持續2個月;次數由少漸多， 勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛增加需暫停， 等恢復正常後再開始。

一、腹式呼吸運動：可以從產後第一天開始做。 平躺， 閉口， 用鼻深呼吸氣使腹部凸起後， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉， 重複5-10次。 二、頭頸部運動：可以產後第二天開始做。 平躺， 頭舉起試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。 三、會陰收縮運動：可以從產後第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 閉氣， 持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣， 重複5次。

四、胸部運動：可從產後第3天可開始做。 平躺， 手平放二側， 將二手向前直舉，

雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至二掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 再回前胸後復原， 重複5-10次。 五、腿部運動;可從產後第5天開始做。 平躺， 不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 左右交替同樣動作， 重複5-10次。 六、臀部運動：可從產後第7天開始做。 平躺， 將左腿彎舉至腳跟觸及臀部， 大腿靠近腹部， 然後伸直放下， 左右交替， 同樣動作5-10次。