產後運動孕期先練習

產後的恢復過程離不開運動的幫忙。 為了能夠適應這種運動， 同時也是為了產後恢復更加快速， 在孕期事先進行適量的運動也是必不可少的。

與沒有運動習慣的人相比， 經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性， 產後恢復的速度至少可以快一個月。 因此， 從孕前就開始一項運動， 並且在孕期貫徹始終， 不僅可以避免在懷孕的9個多月裡身體不堪重負， 而且還能加速產後各個器官的恢復。

考慮到能夠從孕前就進行， 並且在孕期中容易堅持， 以下的3種運動是最適合的：

走路：每天至少走5000步。

這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動， 並且也是懷孕後最容易保持的一項運動。 走路能加速體內的血液迴圈， 保持旺盛的新陳代謝。 這對孕期的體重管理， 和產後儘快恢復身材都非常有幫助。 產後如果沒有任何併發症， 順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了， 因此， 走路也是產後能最早開始的運動。

游泳：在水中， 水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響， 尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫， 能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。 另外， 游泳是一項能讓人很放鬆的運動。 而且， 游泳可以增加身體的協調性， 減少運動傷害， 因此也是一項很適於孕期堅持的運動項目，

而且能夠減少准媽媽因為體重增加， 身體變得笨拙， 協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。 尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性， 如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練， 那麼產後從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快， 而且效果也比較明顯。

容易忽視的盆底肌肉練習。

盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。 針對這部分肌肉組織的練習可以有效地改善孕期及產後出現尿失禁， 並防止子宮脫垂等問題的發生， 對產後骨盆及各個器官的恢復非常重要。 而且對產後， 儘快恢復甜蜜的二人世界也非常有幫助。

如何練習?非常簡單， 隨時隨地都可以練習。 無論是坐著、站著或是躺著都可以， 收縮陰部周圍的肌肉， 保持8~10秒或者盡可能長的時間， 然後慢慢將肌肉放鬆。

孕前：每次30下， 每天3~4次。

孕期：每天至少做25下。

產後：每次30下， 每天3~4次。

溫馨提示：雖然運動對於產後的身體恢復有著非常多的好處， 但切記產後不要盲目地進行一些增加腹壓的練習， 尤其是仰臥起坐。 因為如果運動不當， 不但對身體恢復沒有幫助， 反而有可能導致子宮下垂等不良情況的發生。

產後運動對於產後的各種恢復， 特別是盆底功能恢復有著積極的作用。 在懷孕之前和懷孕之中就事先開始進行練習， 會起到意想不到的效果。