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產後運動恢復 健康又簡單

分娩後子宮開始逐漸復原, 但是, 媽媽們的身體素質暫時都不能回復到懷孕以前了, 比如身材。 媽咪們開始糾結自己的身材了, 到底哪些才是適合自己的運動呢?

仰臥起坐運動。 平躺, 二手掌交叉托往腦後, 用腰及腹部力量坐起, 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下, 重複做5-10次, 待體力增強可增至20次甚至更多。

簡單的腹式呼吸運動, 可讓腹圍變小。 做法是吸氣時讓胸腔擴張, 吐氣時收小腹, 讓腹部肌肉往內收縮, 縮到肚子摸起來是硬的。 這種方式還可以説明腸胃蠕動, 讓排便較為順暢。 另外, 走路是最簡單的運動方式。

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有氧運動時, 使用的肌肉越多, 或使用了身體越大塊的肌肉, 例如腿部的大肌肉或臀部肌肉, 心肺就需要輸送更多氧氣, 使氧氣消耗量越大, 就能燃燒越多的脂肪。 這一類運動就稱之為有氧運動, 包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生寶寶後, 能否恢復到自己產前的苗條狀態, 當然是每一位媽媽關注的大事。 產後瘦身與健康恢復, 是相輔相成的關係。 適時適度運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。

但是, 媽媽們可不能操之過急, 要循序漸進、因時而異。 懷孕前4個月, 要避免強烈的腹部、背部仰臥運動, 避免跳躍性的或者需要衝刺的運動。 應選擇“溫和”的項目, 如散步等。 要特別注意運動量和運動強度的控制,

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一般每天不要超過15分鐘。 懷孕中期(4-6個月), 孕婦與胎兒的狀態都相對穩定, 走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。 進入臨產前4個月, 同樣也要避免太強烈的運動。 要特別注意運動時間的選擇, 最好能在早餐後或入睡前做運動。 運動前要將膀胱排空, 穿著寬鬆的衣服, 運動的強度要根據體力和身體狀況慢慢增加。 運動過程中, 特別是夏季, 要及時補水, 以免體溫過高。

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