產後運動應堅持的兩大原則

產後新媽媽面臨的一個大問題就是減肥， 而運動則成為不二之選。 孕婦產後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念， 為了哺乳， 新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品， 這樣她們攝入的營養量往往會超過所需要量。 而在妊娠期間及產後， 很多新媽媽又極少進行適量的體育運動， 能量的消耗大大降低， 才造成了產後腰圍不降反升的情況。

產後運動應堅持的兩大原則

因此， 新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下， 避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持兩個原則：一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身，

許多新媽媽採取劇烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞。 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

二是選擇輕、中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。

自然分娩的新媽媽在產後第一天即可開始做一些簡單的活動， 比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動， 可以使產後盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。 而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動， 拆線後就可以適量地活動了。

一般來說， 產後2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕鬆的家務，

比如自己帶孩子， 這樣可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。 但做家務時應注意不要太勞累， 也不要過度用力， 避免提重物， 以免腰背痛。

可以嘗試自己哺乳、換尿布；可看電視、報紙、書籍；可以給新生兒洗澡、洗尿布。 但是所有這些都要以不疲勞為限。 家務活可以委託家人幹， 自己僅限整理身邊衛生。 被褥不用疊起， 以便於隨時躺下休息， 總之還是要以休息為第一位。

小編總結：新媽媽產後的運動應該循序漸進， 不要過激過猛， 畢竟身體的恢復是需要時間的。