您的位置:首頁>正文

產後運動應遵循四大原則

時代在發展。 為了健康地養胎育兒, 許多媽媽十分講究和顧忌。 然而, 有一些傳統的習俗卻是已經過時, 不適合再因循守舊。 比如說, 分娩後產婦應多多臥床休養。

其實, 現代醫學表明, 產後長時間的臥床容易導致許多產後疾病, 例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。 相反, 適當的運動對於身體恢復是大有好處哦。

何謂適當的運動呢?首先媽媽們要弄清楚——

一、產後多久能運動?

相信很多女性分娩過後, 看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉, 都有過心酸悲傷的時候。

Advertisiment
很多愛美的媽媽就想馬上做運動, 甩掉多餘的脂肪。 不過請注意, 產後開始運動的時間, 是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動, 3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期, 就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意, 若順產但有產後大出血的情況, 媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定, 一般來說, 月子過後可開始做伸展運動, 而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

二、哪些運動適合產婦

一般產後半年內, 產婦身體尚在康復階段, 溫和有氧的運動比較適宜。 產後六個月後, 媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。 媽媽們切記, 懷孕是十個月的過程, 減肥肯定也無法一夕而就,

Advertisiment
要慢慢讓身體適應和恢復, 才能避免反彈。 這裡重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對於產後虛弱的媽媽來說, 散步強度小, 實現起來容易, 是最簡單, 最有效的鍛煉方式。 不過要注意, 散步也需要循序漸進, 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘, 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每 次增加的時間不要超過5分鐘, 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對於剛剛生產的媽媽來講, 深呼吸, 有助於促進陰☆禁☆道恢復和預防子宮脫垂。 媽媽可以仰臥或側臥在床上, 慢慢吸氣, 有意識地緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉, 閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸, 重複5次。

3、產後瑜伽

Advertisiment

瑜伽是一種有益身心的運動, 產後媽媽學習產後瑜伽操, 不僅有助於身體的康復, 也能讓體型變得修長漂亮。 產後瑜伽有特別針對不同部位的運動, 對產媽媽來講實在是一大福音。 不過, 本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意, 產後瑜伽並不等同於瑜伽, 要在自己合適完成的情況下做, 最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。

三、產後運動應遵循四大原則

1、避免劇烈運動

分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。 過大的動作都可能導致手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運動不可少

產後是一個特殊的時期, 這時候熱身運動必不可少。 運動前, 先做5—10分鐘的熱身訓練。 運動的量也建議循序漸進, 慢慢讓身體適應。

Advertisiment

3、在運動前給孩子餵奶

產婦最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為運動之後, 身體會產生大量的乳酸, 會影響乳汁的品質。 如果鍛煉之後給孩子餵奶, 最好要過3到4個鐘。

4、運動中要適當補水

運動過程中要適當補水, 一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。 如果出汗較多的話, 可以適當補充一些含電解質的飲料。 產婦要特別注意補水。

相關用戶問答
  • 3回答

    產後運動減肥瘦身哪些方法呢?

    要快速減肥就要採取健康的飲食方式和配合適當的運動來減肥的方法。不要使用減肥產品,要科學的飲食配合運動進行減肥。每天堅持做有氧運動,可以慢跑、跳繩、仰臥起坐等,逐步加長運動時間。飲食上,要多喝水、儘量... [詳細答案]

  • 3回答

    產後運動減肥有什麼要注意的嗎?

    您好!運動減肥有運動強度和運動時間的要求,運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的有氧運動,不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈,實際上消耗的大部分是糖和水份,並且運動時很容易產生饑渴和饑餓,很... [詳細答案]

  • 3回答

    產後運動瘦身有那些好方法?

    根據你的情況來看,你應適合做一些運動來使自己減減肥啊。那麼,這個運動是:1、坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水準伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—... [詳細答案]

  • 1回答

    產後運動的好處是什麼?

    產後運動的好處有:1)促進子宮及會陰肌肉的收縮;2)強化腹肌,恢復體形;3)促進血液迴圈,預防血栓及靜脈血栓炎;4)消除肌肉酸痛。 [詳細答案]

  • 1回答

    產後運動好不好?

    產後運動對於身體的恢復有很大的好處,可以1)促進子宮及會陰肌肉的收縮;2)強化腹肌,恢復體形;3)促進血液迴圈,預防血栓及靜脈血栓炎;4)消除肌肉酸痛。 [詳細答案]