婦產科專家們根據婦女產後的生理特點， 編出了又一套產後健美操。 按照這一套健美操進行鍛煉， 使婦女產後通過適當的運動， 增強腹壁肌肉的彈性及加快子宮肌肉的復舊， 促進子宮收縮及惡露排出， 可預防腹直肌裂開及性☆禁☆器官下垂， 加速全身血液迴圈， 預防產後淤血及血栓形成， 助長乳汁分泌， 有利於保持窈窕的身材。
正常分娩的產婦可于產後24小時進行這套體操的鍛煉。
若為難產、剖腹產者需根據不同情況推遲及減少鍛煉的時間與強度。
(1)產後24小時，
產婦仰臥于床，
做如下輕微動作
①雙側踝關節交叉，
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②抬頭儘量使下頦與胸前接觸， 連作數次， 避免疲勞。
③仰臥如前， 作膝關節屈伸動作及足趾屈伸運動。
(2)產後第4天， 可做如下床上運動
①仰臥于床， 屈起雙膝；緩緩吸氣， 展開胸腹；呼氣時將腹壁縮緊如凹形， 同時下背與床貼緊。 反復運動10次。
②雙膝跪於床上及雙手緊貼床面；頭部及臀部同時向一側作搖擺運動。 反復運動5次。
③如上姿勢， 將腹壁向脊柱縮緊並縮緊髖部肌肉。 頭下俯， 雙目注視膝部。 脊柱拱成橋形。
④如上姿勢， 舉頭仰視天花板， 脊柱成凹形， 髖部肌肉鬆弛。
③與④兩項運動同時輪做3次。
