產後運動有利於惡露排出

產後不動是錯誤的， 要適當運動， 這才有利於子宮復舊及惡露排出， 預防腹直肌裂及性☆禁☆器官下垂， 加速全身的血液迴圈， 預防產後淤血及血栓形成， 幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力， 保持健康的形體。

一般產後12-24小時可以坐起， 下地做簡單活動， 如洗手、洗臉、做簡單家務等。 生產24小時後就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿， 肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。 這些運動躺在床上即可進行， 注意不要過度勞累， 開始做15分鐘為宜， 每天1-2次。 一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。

臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。 分娩後， 產婦因長期缺乏運動及臥床， 使得臀部變得松垮下垂。 產婦不妨多做一些抬腿運動， 每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右， 可使你的臀部更加緊縮而富有線條， 同時也可以幫助子宮、陰☆禁☆道復原。