產後減肥操
步驟1
1、左右扭身,要盡力轉到不能轉為止
2、將手儘量升高伸直,然後向左右彎腰.一開始幅度可以小一點,逐漸增大.
3、下蹲後站起,儘量慢一些.做的時候儘量收腹,不要挺肚子.
4、將腿部蜷曲後放下,也是要儘量慢,但不要壓迫到腹部.
5、垂直地將腿部抬起.一開始可以做少量,量力而行.
6、向後拉伸腿部,有助於恢復翹屁屁.做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭.
7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起,感覺到肚子上的肌肉被拉伸了.
8、和前一個動作差不多,但手要背向後方,拉伸脊椎.
9、類似仰臥起坐的動作,一開始可能做不起來,慢慢來.
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步驟2
1、坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸.
2、保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方.
3、另一側亦同,重複動作約20次.
4、雙膝併攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾.
5、另一邊也要重複做同樣的動作,交錯重複做20次.這樣可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美.
效果：這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
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2、減肥運動
一、呼吸運動
仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內臟牽向上方,然後將氣呼出.
二、舉腿運動
仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角.這可加強腹直肌力量.
三、縮肛運動
兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門.這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁.
四、胸膝運動
跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側向一邊.可在產後10至14天開始做.目的：防止子宮後位.
