產後運動的三個注意事項

產後做一些運動隊身體恢復很有好處， 但在產後6周內做運動要注意一些事項， 假如你確定腹直肌已恢復到2個手指寬或更小的寬度， 可以連續做幾天收腹運動15次以上， 那麼就可以開始做一些運動了。 但要注意一些事項。

產後運動應堅持三個原則：

一室產後避免劇烈運動。

產後媽媽為了瘦身不少都選擇了做劇烈運動這種方法， 這既容易造成疲勞， 又會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前，

二是選擇運動項目時要選擇運動量中等的有氧運動， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。

有氧運動有極佳的燃脂效果， 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上， 若要有效燃燒脂肪， 應持續進行30分鐘以上， 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進， 如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉， 不僅對體質以及形體的恢復有益， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，

三是保持平穩的心態， 不要急功近利。

產後健身的信念一旦樹立， 不要輕易打破自己的心理防線， 不可“放縱”。 一方面不能半途而廢， 偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功， 有時候紮進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。