產後運動的常見問題

Q: 產後運動只為瘦身？

A: 適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮， 減輕腰酸背痛症狀， 消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。 不光是為了減肥， 更重要的是， 有利於體力恢復， 改善睡眠品質， 增加食欲， 促進產後的營養吸收及乳汁分泌；還能減少不良情緒， 減輕壓力， 有效預防抑鬱。 多活動可以促進血液迴圈、組織代謝， 防止血栓形成， 這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤為重要。

總之， 即使不全是為了瘦身和體型， 也應該保持一些運動量， 保障自己和寶寶的長期健康。

Q: 生完娃什麼時間可以開始運動減肥？

A: 一般來講， 產後6周可以開始做少量運動， 剖腹產的恢復時間會更久一些。

Q: 產後運動要注意什麼？

A: 一定要慢， 從和緩的有氧運動開始， 逐漸加量， 不能著急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的；但人和人的體質不同， 一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些， 有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意， 謹遵醫囑， 留心身體的變化。 的確會有人一兩個月就恢復過往身材， 甚至更好， 但勵志可以， 模仿不必， 因為個體差異太大。

Q: 運動多久合適呢？

A: 運動時間並沒有絕對的定式， 一般來說， 每天半個小時以內為宜， 隨著身體的恢復根據自己的情況和習慣加量就好；逐步加量， 重在堅持。

Q: 產後運動的初期選擇有哪些？

A:

1、散步

這是對於產後虛弱的媽媽來說，

散步強度小， 實現起來容易， 是最簡單， 最有效的鍛煉方式。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘， 然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘， 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、產後瑜伽

產後媽媽學習產後瑜伽操， 不僅有助於身體的康復， 也能讓體型變得修長漂亮。 產後瑜伽有特別針對不同部位的運動， 對產媽媽來講實在是一大福音。 不過， 以前沒練習過瑜伽的媽媽們要謹慎， 最好諮詢瑜伽老師。

另一種很好的方式就是加入訓練班。 和一組人一同鍛煉， 和隊友進行社交活動可以幫你保持活力。

除此外， 有氧運動：快走、慢跑、偏舒緩的有氧操；恢復一兩個月增加到中等強度運動，

可以考慮自行車、強度偏高的健身操、跳繩、普拉提等都可以看自己的情況考慮。

Q: 我還在餵奶， 運動起來會不適嗎？

A: 儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。 這樣可以説明身體儘快降溫， 恢復狀態。

如果還在哺乳期， 最好在運動前餵奶或者擠奶， 避免漲奶帶來的不適。 並且在運動的時候穿舒適並能對乳☆禁☆房提供支撐作用的內衣。

運動之後， 身體容易產生更多的乳酸， 這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。 乳酸會進入乳汁。 乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道， 可能會導致寶寶吐奶， 不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響， 可以運動後休息半小時到一小時，

等乳酸回復到運動前的水準， 再給寶寶餵奶。

Q: 運動前後要做什麼嗎？

A: 運動前熱身10分鐘。 可以拉伸背部、盆腔和大腿， 各部位踝關節， 拉伸的時候可停頓幾秒鐘再恢復原位。 也可以通過快走來進行熱身。

運動後花上10分鐘降溫， 讓心率恢復正常。 例如緩慢散步， 或者是再次拉伸可以幫助預防肌肉疲勞和酸痛。

Q: 飲食要怎麼控制呢？

A: 即使是在平時， 為了減肥節食也是不可取的。 產後攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最為重要， 更何況還有哺乳這項高消耗的活動；正常的吃， 要高品質而不是高熱量的飲食， 好好休息， 心情愉快， 配合適當運動， 慢慢恢復就好。