產後運動重新塑造漂亮媽媽

收縮陰☆禁☆道壁肌肉

此法有助於恢復子宮、膀胱、陰☆禁☆道壁肌肉和韌帶的彈性。 練時取坐、立、臥姿均可， 每天進行100次收肌鍛煉， 收縮以能感到輕微的陰☆禁☆道肌顫動為好。 腹肌、骨盆和臀部保持不動， 無明顯的體外動作。 收緊肌肉後要保持數秒， 然後再慢慢放鬆， 直至肌肉完全鬆弛後， 再重複收縮、放鬆。

背部疲勞消除法

練習時採用俯臥姿勢， 胯下放一枕墊， 腰部不要塌陷。

若乳☆禁☆房怕壓， 亦可在頭下放一枕墊， 胯下放兩枕墊， 這樣既可避免乳☆禁☆房受壓， 又可保持骨盆的傾斜。 小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。 每天如此俯臥兩次，

全身放鬆， 每次半小時。

背肌鍛煉法

左腿跪地， 雙臂撐地， 頭下垂， 背屈呈弓形。 右腿屈膝前收， 膝近頭部， 同時收縮腹肌和陰☆禁☆道壁肌肉， 然後右腿向上伸抬， 同時頭上抬， 保持數秒。 右腿放下， 換左腿重複動作， 交替做5--10次。

腰部運動

仰臥屈膝， 兩臂平放於體測。 然後收腹將身體向頭部方向舉抬， 雙臂不動， 保持3--5秒鐘， 重複10--15次。

腹腿運動

正坐， 兩腿伸直併攏， 兩手體側後撐地。 先將兩腿抬起， 再將兩腿屈膝， 然後伸直， 重複10--15次。

完全不吃鹽或調味品

一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那麼， 接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”，

補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最後一天， 不胖才怪！

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。

使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了， 生產過後一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。 此外， 產婦雖然應避免勞動，

但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇的好。

親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 大約消耗2092--3347.2焦耳（500--800卡）的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760--100416焦耳（15000--24000卡）熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉！因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上所列的四大關鍵， 可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，

甚至比以前更輕盈， 能以全新姿態回歸職場！當然， 懷孕時體重增加不要過多， 產後瘦身才更容易。 漂亮不是一蹴而就！尤其懷孕造成身體巨大的變化， 有些媽咪容易自怨自艾， 可是這並不能擺脫煩惱， 不如從現在開始， 天天運動每天美麗一點、漂亮就快點到來！