產後運動量不足也也會引發產後腰痛

鍛煉身體重要， 產後鍛煉身體更重要。 現在不少生完孩子不久的年輕母親腰痛， 不是因為帶孩子太累， 而是鍛煉太少引發骨質疏鬆導致。

一位正在哺乳期的年輕女士求診說， 自己剛生完孩子3個月， 最近發現經常腰痛得直不起來， 有時連彎腰給孩子洗尿布都不行， 是不是太勞累的緣故？“你是不是平時不太運動？”接診的婦產科醫生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。 結果顯示， 這名患者已出現較嚴重的骨質疏鬆症。

醫生解釋說， 不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆， 哺乳期女性如果不運動， 更容易導致骨質疏鬆。

因為哺乳期女性每天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中， 而鈣的損耗會直接造成骨密度的損失。 研究顯示， 哺乳期女性如果不運動， 骨密度損失可達7%以上， 這也是很多產後女性出現腰部酸痛的原因。

產後腰痛

專家建議， 產後女性除了營養合理外， 適當運動也非常重要， 比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動， 對骨骼產生壓力， 增強骨密度和品質。 一般情況下， 每週最好運動3~5次， 每次30分鐘。

懷孕時孕婦內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶變得鬆弛， 加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加， 導致骨盆韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 故產後產婦感覺腰疼。

產後產婦不注意休息使身體過疲， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

產後產婦大多活動少， 腰部肌肉亦未受到適當鍛煉， 若較長時間維持一個體位可能出現腰痛， 如採取不當或不放鬆的姿勢給嬰兒餵奶， 過早穿高跟鞋等。

產後因避孕方法不恰當而導致人工流產， 或房事不潔， 或產後不注重衛生導致盆腔及泌尿系統感染也可導致腰痛。

正常女性的子宮位於盆腔內。 若產婦產時用力不當， 或產後過早從事負重勞動，

可能使子宮從原來正常的位置下移， 盆腔韌帶受到牽拉而感覺腰痛。

怎樣預防產後腰痛

引起產後腰痛的原因很多， 根據其產生的不同原因可以分為生理性和病理性的腰痛。 生理性腰痛持續時間短， 疼痛輕微， 且很快可自行恢復。 病理性腰痛通常是由於產婦產後某些行為而引起的， 應該積極預防。

預防措施

重視產後衛生

產婦產後的休養過程中， 一定要重視產後衛生， 尤其是會陰部衛生。 產褥期產婦每天都有很多惡露自陰☆禁☆道排出， 污染會陰部， 早期的惡露中含有較多的血液， 利於細菌的繁殖。 因此， 要經常清潔會陰部， 保持會陰部乾燥， 以免細菌通過陰☆禁☆道上行至盆腔導致盆腔感染出現腰痛。 避免不潔性☆禁☆生☆禁☆活，

產褥期內禁止性☆禁☆生☆禁☆活。 注意避孕， 以免因意外懷孕而導致不必要的人工流產。

保證產後休息

產婦的休養中非常重要的一條就是產後休息。 孕婦在妊娠期間由於腹部增大， 睡眠品質受到影響， 加上分娩時長時間腹痛和用力， 產婦身體能量消耗非常大， 產後晚上還要給嬰兒餵奶， 照顧嬰兒， 因此， 產婦會非常疲勞。 保證產後充足的休息時間， 有利於產婦身體和精力的恢復， 並可以提高對疾病的抵抗能力。

適當產後運動

提倡產後早下床進行適當的活動， 包括幅度不是太大的腰部運動， 有利於惡露的排出， 子宮的復原及身體各個系統功能的恢復。 但是並不提倡過早進行體力活動， 特別是負重的體力活動。 因為產後子宮的恢復過程中，

子宮韌帶及關節韌帶較鬆弛， 過早負重， 可能導致子宮脫垂， 從而引起產後腰痛。