產後運動預防便秘

說到產後的健身運動， 你一定會想到瘦身美腿， 可是， 今天我所要教授給你的產後健身操卻是為了健康著想的， 它可以緩解你的產後便秘。

縮肛運動——

目的：儘早恢復盆底組織彈性及功能， 恢復陰部組織彈性， 預防尿失禁。

動作要領：

方法1：

1. 仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面;

2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門， 保持數秒後放鬆;用鼻吸氣， 重複數次。

方法2：

1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿， 腰貼床面;

2.雙膝分開， 再用力向內合攏同時收縮肛門，

小提示：

1.縮肛運動開始得越早越好;

2.縮肛運動不受場地、姿勢限制， 隨處可做。

提臀收腹運動——

目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

動作要領：

1.仰臥， 雙手平放身體兩側， 膝蓋彎曲支撐起雙腿;

2.以雙肩和雙足為支撐點， 收腹並抬高臀部， 持續數秒， 重複數次。

產後便秘的確是非常惱人， 會給剛分娩不久的產婦帶來很大的疼痛， 通過上面的兩個簡單的小運動就可以提前幫你預防產後便秘的發生呦。