產後運動，實現身體的真正復蘇！

運動， 不是只為了減肥

新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化， 每個新媽媽都要對自己寬容一點， 想馬上將身材恢復到原來的狀態， 至少需要半年以上的時間。 只要你決定了要運動， 並且堅持， 就一定可以達到， 甚至是讓身體達到比原來還好的狀態。

強身體核心力量的練習

產後運動應該分為兩部分， 首先是身體的恢復， 然後才是減脂。 產後恢復運動階段是必經過程， 在這個過程中， 加強骨盆穩定性、骨盆底肌力量、腰腹核心力量、臀部及大腿後側力量、關節穩定性以及身體姿態改善是最重要的。

在此基礎上， 再進行一些以減脂和減體重為目標的的運動專案才是安全的。 有些新媽媽急於瘦下來， 於是在產後就開始進行高負荷、大運動量的練習， 結果往往留下疼痛和身體損傷。 特別需要提醒的是， 產後新媽媽身體的骨盆穩定性和力量弱、各關節穩定性差， 肌肉也而弱且比較緊， 這樣的狀態下去選擇跑步、跳繩， 瑜伽等等運動都不太安全。

別錯過體形恢復黃金時期

有些媽媽沒有運動意識， 只想等哺乳期過後通過機器、藥物減肥， 其實也錯過了產後身體恢復的最佳時期。 比如新媽媽的背痛， 大多數是因為：孕期腹部的變化、身體重心的變化等對身體姿勢的影響， 使肌肉越來越不平衡了——一腹部肌肉太鬆馳，

背部肌肉太緊張， 而造成的。

如果這個時候能積極用一些腰腹部核心力量的運動來調整， 讓該收緊的肌肉收緊， 該拉伸的肌肉拉伸， 增強骨盆中立、穩定， 疼痛會減少甚至消失。 如果沒有及時鍛煉， 也許疼痛會重複， 慢慢變成勞損， 甚至影響脊柱和其他關節， 那才是身體上真正的麻煩。 而骨盆底肌、腹部深層肌肉力量等無論是自然生產還是剖腹產， 都需要專門做產後恢復訓練。

懷孕、產後以及今後的絕經期是女性的3個特殊階段， 應該特殊對待， 而運動能幫助女性順利度過這3個階段。 生育其實是一個女人改變自己身體狀態很好的契機， 任何人都有機會通過運動重新塑造自己， 變得更美、更健康。

把運動變成一種習慣

很多新媽媽會很委屈地說， 自己真的沒有時間運動， 也沒有精力運動。 其實， 這還是觀念問題：你有沒有把運動當成一種生活方式和健康習慣。 如果願意開始的話， 每天只需要一點點時間， 就可以動！哪怕只運動5分鐘， 都要比不動好！而且， 在身體核心力量的練習階段， 每天只需拿出5～10分鐘的時間， 就會大有收穫！

這些練習， 在梳頭發的時候， 在和寶寶玩的時候， 推著小車帶寶寶曬太陽的時候， 甚至躺在床上都可以練， 比如配合呼吸的收腹練習， 骨盆底肌的慢收慢放， 靠牆站姿練習等。 將運動化整為零， 融入生活， 就會使它變得和刷牙、洗臉一樣自然， 更容易成為習慣。

運動小誤區

1. 運動都一樣運動不一樣！而且不同的身體情況需要選擇不同的運動方式。

運動分為有氧運動、抗阻力運動、康復運動、身心平衡運動練習等很多種。 產後媽媽的身體狀況不適合跑步、仰臥起坐、球類運動等， 需要循序漸進。

2. 體重減到和以前一樣就意味著恢復了體重恢復不一定是身體恢復， 很多媽媽的體重雖然下降， 但是把肌肉都掉了， 脂肪卻還留著。 還有一些媽媽的體重和身材都似乎標準， 卻很虛弱、無力， 經常生病。 這都不是正確的產後塑身。

3. 腹部能塞進原來的褲子裡就好腹部最好的恢復， 不僅僅是沒有“游泳圈”， 而是腹部有力量， 腹直肌的分離復原到原來的位置。 但是如果在產後沒有及時做恢復練習， 或者方法不正確， 有可能導致腹直肌永久分離的狀態。

4. 產後運動會很累身體在懷孕和生產後，

經歷了很大挑戰， 這個時候運動一下， 能最好地幫助身體復蘇。 回到身體由自己所掌控的狀態， 其實是件令心情更好的事。 適合的運動， 可以幫助身體緩解疲憊和疼痛， 同時釋放焦慮、獲得能量。

5. 運動會導致月子病恰恰相反， 很多月子病不是所謂的月子裡受涼、受風導致的， 而是讓身體一直保持不正確的姿態導致的， 比如腰背痛。 所以如果能在產後越早做核心訓練， 效果越好。

特別提醒

如果有條件的話， 建議找到有資質， 有孕期、產後恢復運動經驗的健身教練， 幫你制訂一系列的產後健身計畫。 循序漸進的運動對身體幫助更大。