弓式
俯臥在墊上雙臂置於體側,調整呼吸並向上屈起小腿， 吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝儘量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,鬆開雙手,雙腿收回。
功效: 提臀美化臀形,尤其針對於產後身體恢復練習,還可強壯腰背肌,伸展胸,腹部,頸部前側肌肉,強化內臟系統功能,促進身體健康.
船式
仰臥在墊上,雙腳併攏;吸氣的同時將上身.雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,並以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放鬆。
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功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進全身血液迴圈,是產後恢復相對較好的訓練方法。
雙抬腿式
側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿併攏,目視前方， 吸氣時用力將雙腿併攏,並同時向上抬起,然後緩慢還原放鬆.
功效: 這組動作可強化腰腹部力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產後恢復練習的必練動作。
犁式
仰臥在墊上雙腿併攏,手臂置於體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿儘量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。
功效:可以按摩腹部內臟器官,達到放鬆腹部,消除腹部脂肪和贅肉的作用。
橋式
仰臥雙臂置於體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟儘量靠近臀部下方，
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功效:收緊腹部肌肉,美化臀形緩解因產後出現的肌肉鬆弛現象,有效地減少腰部脂肪.
