產後過勞肥，怎麼破？

30斤， 好大的一坨肉呢！本來個子就不高的利利現在看起來圓圓的。 她向我們抱怨， 照顧孩子真是費心費力啊， 簡直操不完的心， 每天都感覺累壞了， 晚上孩子鬧人， 感覺天天都睡眠不足。 吃個飯都不得安寧。 簡直累的要崩潰了！可是， 在這麼高強度的壓力下， 渾身的肉肉居然不合常規的一個勁的長啊長， 太可怕了， 也不知道中了什麼邪！

利利的抱怨引起了很多已為人母的同事的共鳴， 王姐說她生孩子之前身體苗條勻稱， 生過孩子之後就一個勁長肉肉， 直到現在還是這麼胖乎乎的。 王姐把目光轉向我說：“你是怎麼做到的，

生完孩子恢復這麼好？”

每個媽媽都想生完孩子後依然保持產前的美好身材， 可是產後想恢復是非常困難的。 有些媽媽以為生完孩子後， 照顧孩子會很勞累辛苦， 在這麼操心的狀態下體重會自然而然的下降的。

儘管有些媽媽也很注意控制飲食， 但體重卻不可遏止的增加， 變的越來越肥， 越來越沒有自信。 其實， 這完全是產後過勞肥在作祟， 越忙越累越肥胖。 那麼， 是什麼原因引起的過勞肥呢？

1、沒有足夠的時間去準備一頓健康餐。 生完孩子之後， 媽媽們的生活重心完全轉移到寶寶身上去了。 每天都要照顧寶寶的吃喝拉撒睡等， 沒有時間去為自己精心準備一頓營養的健康餐， 而是什麼簡單吃什麼、手邊有什麼就隨便吃點。

通常便捷的食品都是不健康的。 不健康、營養不全面的食品很有可能導致肥胖。

2、睡眠不足導致體內饑餓激素增加。 寶寶出生後， 媽媽們可是操碎了心。 有些寶寶晚上不睡覺， 精神很好， 媽媽們就得陪著孩子玩兒， 也不能睡。 寶寶白天睡覺的時候， 媽媽們還有其它的事情要忙。 長期睡眠不足會拖慢人體的新陳代謝過程， 造成身體耗能處於低下狀態， 也讓媽媽們很容易發胖噢。

3、久坐不起。 有些媽媽生完孩子不久就投入到工作當中， 做為上班族的媽媽久坐不起， 缺少運動， 熱量消耗少， 也容易導致肥胖。

4、壓力過大， 食欲也增加。 有的媽媽既要上班還要照顧寶寶， 壓力很大。 壓力過大導致腎上腺皮質醇指數增高，

增加了媽媽的食欲， 提高了對碳水化合物的需求。 有些母乳餵養的媽媽為了儲備足夠寶寶吃的奶水， 也增加了進食量。

有了寶寶之後， 媽媽們之前的很多習慣都不得不改變， 加之各種壓力， 導致媽媽們內分泌失調， 引起“過勞肥”。 不僅如此， 隨之而來的還有“過勞醜”-----因為忙而累， 媽媽們不修邊幅、不保養肌膚， 造成自身形象大打折扣。

面對“過勞肥”， 各位媽媽們要行動起來， 痛下狠手， 趕走身上的肥肉肉吧。

1、抓住產後六個月。 產後的六個月是瘦身的大好時機。 因為產後6個月內媽媽們的新陳代謝率比較高， 生活習慣也還沒有形成， 因些瘦身的效果會比較好。

2、制定一個運動計畫。 產後媽媽們還不適合太劇烈和高強度的運動方式。

這個時候可以選擇一些有氧運動如健美操等。 也可以在床上做腹肌運動和腰肌運動， 減少腹部、腰部的脂肪堆積。

3、飲食要定時定量， 注意營養搭配。 一日三餐定時定量， 讓身體養成一種規律， 能更有效的保護腸胃， 促進營養吸收。 在吃東西的時候， 儘量細嚼慢嚥， 這樣容易有“飽”的感覺。

4、儘量保持足夠的睡眠， 才能殺死身體裡的饑餓激素。 有調查發現， 睡眠不夠， 長胖的風險會高出90%左右。 研究者指出， 睡眠缺乏會使體內產生一種激素----“饑餓素”的分泌， 它會讓身體攝入過多的熱量， 造成肥胖。

另外， 媽媽們晚上休息前， 可以泡個熱水澡， 洗去一天的乏累， 促進血液迴圈。 媽媽們要注意， 不要盲目的僅靠節食減肥， 剛生產完的身體還沒有完全恢復到孕前的狀態，

產後節食， 不僅會導致媽媽們身體恢復緩慢， 甚至還有可能引發產後併發症。

預防產後過勞肥， 也是宣導一種健康的生活方式， 養成良好的生活習慣， 為了擁有好身材， 媽媽們行動起來吧！