產後過早穿高跟鞋容易引起腰痛

產後腰痛是許多新媽媽都經歷過的現象， 到底是什麼原因導致這麼多媽媽出現產後腰痛呢？為了有效的避免產後腰痛， 要注意避免以下3個動作。

容易讓你產後腰痛的3個動作

危險動作一：做時尚辣媽， 太早穿高跟鞋

現在很多孕婦都是80、90後， 即使是做了媽咪， 也要靚、要辣， “有個90後的女孩子， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”專家說， “這其 實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。 ”

專家還強調，

危險動作二：躺的時間太久， 不下床活動

很多媽咪產後很嬌氣， 不願意下床活動， 總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。 因此， 專家認為， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。

順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩， 而產後第2天就可以做產後保健操， 以利於腰部肌肉的恢復。

容易讓你產後腰痛的3個動作

危險動作三：孕婦吃得太多， 胎兒長得太大

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身 體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。 “有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌 肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。

因此， “孕期孕婦的體重不能增加太多， 這會增加孕婦的腰部負擔， 很有可能引起腰酸背痛。 一般來說， 整個孕期體重增加25斤為宜”。

懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。

另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

為了有效的避免產後腰痛， 要注意避免太早穿高跟鞋等3大問題。