產後過早穿高跟鞋有損骨骼健康

升級為“准媽媽”後， 許多女性為了保護腹中寶寶， 都會自覺地脫下高跟鞋， 換上平底鞋。 休完產假， 為了以完美的形象重返職場， 不少新手媽媽迫不及待地換上心愛的高跟鞋。

產後身材全恢復？關節韌帶沒OK

乖女滿六個月， 西西媽便結束產假， 重返工作崗位。 產後親自帶寶寶很辛苦， 但收穫也不小：因生養寶寶而增肥的身材基本恢復。 為了進一步增加自信， 塑造“職場辣媽”的全新形象， 西西媽特意重新置裝， 讓自己從頭到腳煥然一新。 一踩上心愛的“恨天高”戰靴， 走起路來搖曳多姿， 西西媽便找到了生產前的感覺。

然而， 好景不長， 剛上一天班， 她便覺得腰酸腿痛， 晚上必須用熱水泡腳， 讓老公捶腿才能解乏。 幾天下來， 同事們發現， 西西媽悄然換下高跟鞋， 又穿上了平底鞋。

孕產期女性穿高跟鞋要比一般人承擔更大的風險。 懷孕期間， 由於內分泌的改變， 尤其是雌孕激素水準的升高， 關節韌帶的膠原分解隨之增加， 關節韌帶的膠原含量減少， 膠原纖維排列變得稀疏， 因此， 骨盆及其他關節的韌帶變得鬆弛， 從而為分娩做好準備。

通常產後3周， 人體的激素水準會恢復到一個正常的水準。 但是， 這並不代表人體的韌帶也恢復到產前的正常水準。 通常韌帶要完全修復到完全正常的水準， 根據個體的差異， 至少要3個月到1年的時間。

因此， 產後， 短則3個月， 長則一年內， 女性足部、骨盆及腰部的韌帶處於一種相對鬆弛的狀態。

太早踩高跟或加重腰骨盆勞損

新手媽媽穿高跟鞋， 會對女性的關節韌帶肌腱等運動系統造成一定的健康挑戰。 穿高跟鞋時， 身體60%重量需要前腳掌支撐， 久而久之， 壓力集中在腳趾， 出現足踝關節問題， 包括蹠骨痛、拇外翻和踝扭傷。 另一方面， 穿上高跟鞋後， 骨盆前傾、重力線前移。 為了維持穩定， 勢必採取挺胸、翹臀、腰後伸、稍屈髖屈膝等姿勢重新建立平衡。 然而， 由於過度的腰後伸， 使腰背肌收縮繃緊， 腰椎小關節剪切應力增加， 關節囊處於緊張狀態， 長期下去， 腰背肌、關節囊及小關節易發生勞損， 產生腰背痛。 同時， 長期的屈膝行走，

重力線前移， 使膝關節負重應力改變， 易出現膝前痛和關節炎症狀。

有調查顯示， 孕婦中有約50%會出現下腰及骨盆不適症狀。 如果產後過早穿高跟鞋， 很有可能會加重下腰及骨盆肌腱和韌帶的勞損。

專家提醒

職場辣媽穿高跟鞋每天別超2小時

產後3個月到1年內不建議每天穿高跟鞋。 日常用鞋可首選平底鞋， 或矮跟鞋、坡跟鞋。 如果鞋跟高度超過4釐米， 那麼踝關節扭傷機會將會大大增加。 對於必須在特殊場合穿高跟鞋的職場辣媽， 建議日常用鞋外， 再隨身帶一雙換穿的高跟鞋， 穿高跟鞋時間每天不要超過2小時。

度過這段危險期後， 如果沒有出現下腰及骨盆疼痛等症狀， 可以考慮正常穿高跟鞋。 但需要特別提醒的是，

只要出現腰酸、小腿或足部的酸痛， 應馬上讓高跟鞋“離崗”， 直到關節不適症狀消失後再穿， “因為很有可能關節韌帶的強度及穩定性還沒完全恢復， 無法承受現有高跟鞋的壓力。 ”

選鞋別挑戰“產前高度”

選高跟鞋也有講究。

首先， 要挑選一對穩定的高跟鞋， 關鍵看三點。 一是足弓處要接觸良好， 二是鞋面不能外斜， 三是鞋跟應該足夠堅固並且不能內偏。

其次， 在選擇高跟鞋的高度方面別操之過急， 不要立即換上“恨天高”， 而應先從“低海拔”鞋起步， 循序漸進。 即使懷孕前能穿20釐米高的鞋子， 產後也未必能挑戰成功。 雙腳乃至全身都需要一個重新適應的過程。 可以先穿跟高4釐米的鞋， 適應後再考慮6釐米的鞋， 逐步過渡到“高海拔”。

最後， 穿高跟鞋時別做危險動作。 “切忌穿高跟鞋時奔跑， 哪怕是很趕時間。 ”宋衛東指出， 因為穿高跟鞋後， 人體的本體感覺與肌肉反射會變得遲鈍。 另外， 下肢“吸震”的能力下降， 加上韌帶鬆弛， 腰、骨盆、足的關節相對不穩， 很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭傷或勞損。