懷孕會使腹直肌（在鍛煉後出現的六塊腹肌）嚴重分離， 在分娩後， 依然會有2~4個手指的寬度， 當肌肉重新變得緊實後， 距離才會縮小。 腹部收縮練習能夠加速腹直肌的恢復速度， 即使是剖宮產的媽媽也一樣可以練習。
腹部收縮練習
平躺於地面， 雙膝彎曲， 雙腳打幵與臀部同寬， 腳掌放於地面上。 通常情況下我們的下背部與地面之間會有縫隙。
吸氣， 將尾椎向上並向內卷， 尾椎稍稍離開地面， 不必抬得太高， 感受腹部肌肉在收緊， 肚臍在向脊柱拉近。 呼氣， 放鬆， 依據自身情況反復做10次。 正確的習練之後下背部會與地面貼合，
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當惡露完全結束後， 可以嘗臀部抬高些， 做到位式。 幅度不必太大， 尤其是剖宮產的媽媽要避免腹部過度拉抻。 尾椎向上並向內卷， 腹部肌肉收緊， 肚臍向脊柱拉近。 在此保持5個呼吸後， 呼氣， 由上至下落下脊椎， 放鬆。
有什麼好處？
這是產後最重要的腹部練習， 它可以加強腹橫肌， 使脊柱穩定， 腹部平坦。 同時還可以緩解下背部緊張和疼痛， 收緊臀部和大腿肌肉， 美化臀部和大腿線條。
凱格爾運動（Kegelexercises）
採用腹部收縮練習時的仰臥體位， 我們還有一個重要的練習要做， 即凱格爾運動， 它是產後非常重要的盆腔底肌肉恢復練習。
吸氣， 收緊盆腔底所有肌肉， 這沖感覺可以在排尿過程中用憋住尿的辦法來體會。
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呼氣， 放鬆， 可將盆腔底肌肉想像分為三層， 一層一層收緊， 再一層一層放鬆， 呼吸要深長緩慢， 反復10次以上。 注意不是收緊腹肌。
有什麼好處？
子宮的膨脹會造成尿失禁現象， 胎兒娩出後肌肉依然會保持鬆弛狀態， 凱格爾運動可恢復並保持盆腔底肌肉（支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉）的彈性， 防止產後盆腔底肌肉脫垂， 肛門失禁， 對促進性☆禁☆生☆禁☆活也有一定的幫助。
溫馨提示：
我們可以這樣來做腹直肌檢査：仰臥， 屈腿， 雙腳平放於地面。 收縮腹肌將頭肩抬起， 肚臍下會隆起兩條肌肉， 如果肌肉之間可以放下兩個手指就說明還沒有恢復好。 在腹直肌沒有恢復好之前， 不可做任何扭轉動作。
