很多女性都有產後便秘的現象， 當出現產後便秘後給孕婦帶來的痛苦非常大， 那麼就沒法避免產後便秘嗎？其實方法是有的。 下面就來看看怎樣避免產後便秘。
適度運動
儘早下床活動：可通過身體運動， 促進腸蠕動， 幫助恢復肌肉緊張度。 一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部。
第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求，
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在床上做產後體操， 做縮肛運動， 鍛煉骨盆底部肌肉， 促使肛門部血液回流。 方法是做忍大便的動作， 將肛門向上提， 然後放鬆。 早晚各一次， 每次10--30回。
勞逸要結合， 保證充足的休息。 充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
大便已秘結， 無法排出體外時， 可使用開塞露， 待大便軟化後就可以排出。 如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。
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凱格爾運動
凱格爾運動具體操作如下：
仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。
產婦的飲食要合理搭配， 葷素結合， 適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。 少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物， 尤其是不可飲酒。 麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，
