產後適當運動首選月子保健操

坐月子給大多數人留下的印象就是休息， 完全跟運動搭不上邊。 其實在月子保健中運動也是重要的一項。 適當的運動有利於產婦的身體恢復。

自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動， 坐月子第2天便可以在室內走動， 做適宜的月子保健操， 有利於產後恢復。

月子保健操
產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
1、手指屈伸運動
從大拇指開始， 依次握起， 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。
2、深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣， 再從口中慢慢地吐出。

月子保健操

3、轉肩運動
臂屈，

手指觸肩， 肘部向外側翻轉；返回後， 再向相反方向轉動。
4、背、腕伸展運動
兩手在耳前握住， 向前水準伸展。
手仍向前伸展， 背部用力後拽。 兩臂緊貼耳朵， 兩手掌壓緊， 堅持5秒， 再放鬆。
兩手在前相握， 手掌相外， 同樣向前伸展， 握掌， 堅持5秒， 放鬆。
5、腳部運動
腳掌相對， 腳尖向內側彎曲， 再向外翻。
兩腳併攏， 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉， 向後彎腳踝。 呼吸2次後， 撤回用在腳上的力。
兩腳併攏， 右腳尖前伸， 左腳踝後彎， 左右交替。
6、頸部運動
仰臥， 兩手放於腦後， 肩著地， 只是頸部向前彎曲。 復原， 頸部向右轉（肩著地）， 尤如向旁邊看， 然後向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣， 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用， 使新媽媽精力充沛， 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講， 運動療法安全、有效而且簡單易行， 沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。 所以說， 坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。
坐月子期間簡單的做做月子保健操有利於促進媽媽們身體的恢復。