產後還要繼續補鈣嗎

一是哺乳期准媽媽鈣質流失比較大。 在哺乳期， 寶寶的營養都需要從媽媽的乳汁中汲取。 據測量， 每100毫升乳汁約含鈣34毫克， 產婦如果每日給寶寶餵奶1000—1500毫升， 自身就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產後女性鈣流失速度之快。 乳汁分泌量越大， 鈣的流失量就越大。

二是產後媽媽缺鈣的危害大。 哺乳媽咪在產後體內雌激素水準較低， 泌乳素水準較高， 在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差， 日常通過食物攝入的鈣比較少， 這時就要動用產婦骨骼中的鈣去補足。 這時如再不補充足量的鈣就會引起產婦腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、至出現骨質軟化症“月子病”；同時媽媽還需要補充維生素D來促進鈣的吸收，

1、產後補鈣需要藥食同補。 產婦若要補鈣， 食補是不錯的選擇， 產婦可多吃一些富含鈣質的食物， 增加自身對鈣的吸收。 很多食物中都含有豐富的鈣質， 如豆製品、乳製品、核桃、魚、蝦等。 就算這樣產婦每天也只能從食物中攝入約500毫克的鈣， 遠遠還不能滿足哺乳期產婦每日對鈣質的需求， 為了不影響孩子的生長發育和自身的健康， 產婦最好每天再補充500毫克的鈣片。

2、產後補鈣宜清淡飲食。 產後要以清淡飲食為主， 這樣才能保證骨骼的健康， 尤其是愛喝老火湯的准媽媽們， 為了避免攝入過多的鹽， 要適量喝， 因為過多的鹽容易引起鈣流失， 是威脅骨骼健康的大敵。

3、產後加強戶外活動。 經過孕產期的洗禮， 很多准媽媽都不怎麼愛運動了， 這不利於鈣質的吸收。 天氣好的時候准媽媽最好帶著寶寶到外面曬曬太陽， 利用紫外線與人體合成的維生素D來提高鈣質吸收。

綜上所述， 產後准媽媽身體恢復需要充足的鈣質、寶寶的骨骼發育也需要很多營養鈣質， 故此新媽媽補鈣也很重要， 而且產後補鈣還要堅持科學補鈣才能真正達到理想的補鈣效果。