產後調養身體的同時, 有些方面需要特別注意, 有時候一個小錯誤卻把所有的好都“破壞”了, 不僅如此, 而且會影響身體健康的恢復, 增加坐月子時間。
一、不做產後體檢
產後媽媽在42天時都需要到醫院去做體檢, 看看全身和盆腔器官是否恢復良好。
如有特殊不適, 更應提前去醫院進行檢查。
產後42—56天務必去指定醫療保健單位進行一次全面的母嬰健康檢查.
體檢專案:
稱體重
這是一個最簡單的項目,但千萬不要忽視了. “坐月子”常會體重增加,如果發現產後體重增加過快,就應適當調整飲食,減少主食和糖類的攝入,增加含蛋白質和維生素較豐富的食物,同時應該堅持鍛煉.體重如果下降過快的媽媽,則應加強營養,有助身體恢復,亦保證奶水品質.
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體重是最便於自測的健康標準,新媽媽不妨在家備一個方便秤,隨時關注自己的體重,均衡自己的膳食.
測血壓
成人的正常血壓應該是120/80mmHg.媽媽在懷孕後血壓是和以前不大一樣的.有些媽媽還伴有妊娠高血壓.產後,一般血壓都會恢復到孕前水準.如果血壓尚未恢復正常,應該及時查明原因,對症治療.
尿常規
患妊娠中毒與當時自我感覺小便不適的媽媽,需要做尿常規檢查.一方面看看妊娠中毒是否已經恢復正常,另一方面可檢查出小便不適的媽媽是否有尿路感染等.
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血常規
妊娠合併貧血及產後出血的產婦,要複查血常規,如有貧血,應及時治療.若出現高熱等症狀的媽媽也需要進行血常規的檢查,便於確定身體是否有炎症.
其他內科檢查
有產後合併症的媽媽,如患肝病,心臟病,腎炎等,應到內科再做檢查.
盆腔器官檢查
盆腔器官檢查,是產後42天檢查中最為重要最能看出媽媽產後復舊情況的一項.
盆腔器官檢查的主要內容包括:
子宮大小是否正常,有無脫垂.如子宮位置靠後,則應採取側臥睡眠,膝胸臥位的練習有助於子宮位置的恢復.
陰☆禁☆道分泌物的量,色,味.產褥期過後,一般產婦惡露都會乾淨.如果還有血性分泌物,顏色暗且量大,或有臭味,則表明子宮復舊不良或子宮內膜有炎症.
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二、湯喝多了會引發乳腺炎
鯉魚湯、蛋花湯等湯水味道鮮美, 容易消化吸收, 促進乳汁分泌, 是哺乳媽媽產後滋補佳品。 但是不能為了增加乳汁分泌就無限制地喝各種湯水, 否則容易引起乳☆禁☆房脹痛, 處理不恰當還會引起乳腺炎。
產後如何預防乳腺炎的發生
1、首先女性在哺乳孩子時一點要記住哺乳的姿勢要正確, 和寶寶的吮吸方法也要是對的。 不要讓寶寶在吃奶的時候, 只含著乳☆禁☆頭, 或者用勁的使勁吸, 這樣時間一長就會容易引起乳☆禁☆頭的皸裂, 這樣就是細菌沿著皸裂的地方進入到乳腺管內, 而造成急性的乳腺炎的發生。 所以在發現寶寶有這樣的習慣的時候, 一定要想法的糾正過來。
2、在哺乳期間要避免帶有鋼托的胸罩。
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3、還有在哺乳時要讓寶寶吸空一側的乳☆禁☆房, 再吃另一側的乳☆禁☆房。 有些女性在哺乳時經常交替著讓寶寶吃, 而不是等到吸空一側的乳☆禁☆房以後, 再讓吃另一側, 這樣最容易引起乳腺炎了, 如果女性的乳汁分泌的比較充足,
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注意事項:平時女性在飲食上奶水比較多的, 就要避免吃一些容易發奶的食物, 多吃一些新鮮的蔬菜水果。
三、洗髮後馬上紮起頭髮
為了方便照顧寶寶, 有些媽媽洗完澡後, 不等到頭髮幹時就把濕發紮起來, 這樣做, 日後很容易引起頭痛。
天天洗頭的誤區
1、洗髮用品中含有大量的化學成分, 每天洗頭會傷害頭髮。
過去的一些洗髮產品鹼性偏高, 而現在技術日益完善, 優質的洗髮產品性質溫和, 通過國家有關部門的嚴格檢驗, 天天使用對頭皮沒有任何的刺激。
2、天天洗髮會引起脫髮。
頭髮的發根長在頭皮的深層,通常任何作用在發幹的因素都不會影響到發根。因此洗髮及洗髮產品是不可能造成脫髮的。
3、我用去頭屑洗髮水卻還有頭屑,所以洗頭不能減少頭屑。
事實上頭皮屑的產生和一種叫糠秕孢子菌的真菌有關,頭皮分泌的油脂是糠秕孢子菌的培養基。有效控制頭屑的最好方法就是保持頭髮的乾淨清潔,及時清除過多的油脂,再配合去頭屑洗髮水的作用就可以有效清除掉有害真菌的培養基。另外切忌用指甲抓撓頭皮,這樣會人為造成頭皮剝落,產生頭屑。
4、濕發睡覺會患頭痛病,若用風筒吹幹則會傷及頭髮。
沒有任何科學依據顯示濕發睡覺會導致頭痛或感冒。只要避免濕發吹到涼風就不會影響健康。使用風筒時注意將其調至柔和檔,保持與頭髮10釐米左右的距離並不斷地移動風筒,頭髮就不會受傷。
四、過早穿塑身內衣
穿著塑身內衣會影響身體的衛生,不利於產後恢復,特別是剖腹產者。最好過了1個月後再穿。
連體式塑身內衣的穿法
第一步:穿上胸罩後,將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置,像一條小短褲。
第二步:將雙腳套入塑身衣褲管,由下往上慢慢拉提至臀部,使臀部完全包覆。
第三步:將右手掌順著大腿外側滑下至大腿2/3處,手掌往後方繞到大腿內側,將大腿內側脂肪往上向右邊臀部撥攏(左邊同右邊步驟再執行一次)
第四步:再拉起塑身衣上身部分,將肩帶套入兩邊手臂,如有排扣或拉鍊,請依個人舒適度同步調整。 第五步:依據個人身形調整肩帶長度。 第六步:身子挺直,以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向,將外露的肉肉撥入罩杯中,最後將宣佈下緣的部位,向上收攏於罩杯中。 第七步:試著蹲下數次,確認臀後的中間線位置是否正確且褲襠服帖底部,接著調整褲管(腳),並檢查塑身褲是否平整有不服帖之處。
塑身內衣上衣的穿法
第一步:穿上胸罩後,再套上半身塑身衣。
第二步:排扣由下至上逐一扣合,如有拉鍊再隨之拉合。
第三步:依據個人身形調整肩帶長度。
第四步:將身子挺直,以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向,將外露的小肉肉撥入罩杯中,最後將胸部下緣的部位,向上收隆於罩杯中。並檢查塑身衣是否平整有不服貼之處。
下半身塑身褲的穿法
第一步:穿上胸罩後,將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置,像一條小短褲。
第二步:將雙腳套入塑身衣塑身衣管,由下往上慢慢拉提至臀部,使臀部完全包覆。
第三步:將右手掌順著大腿外側滑下至大腱2/3處,手掌往後方繞到大腿內側,將大腿內側脂肪往上向右邊臀部撥攏(左邊同左邊步驟再執行一次)。
第四步:試著蹲下數次,確認臀後的中間線位置是否正確且褲襠服貼底部,接著調整褲管,並檢查塑身褲是否平整有不服貼之處。
五、長久看書、電視
月子期間不宜長久看書看電視,但並不是完全不能看。適當的看書、讀報、看電視對產婦來說是有好處的。分娩後多數新媽媽會有一段時間處於抑鬱的狀態,而讀書、看報、看電視是最好的舒解不良情緒的途徑,有利於新媽媽從抑鬱的情緒中走出來,幫助新媽媽身體恢復。要注意每次用眼的時間不宜過長,每次15分鐘左右最為適宜,也就是說,每隔15分鐘最好閉目休息一下。這樣不僅不會傷害眼睛,對調節情緒也起到一定作用。
6、產後不宜過早做劇烈運動
產後及早運動,對新媽媽的體力恢復和器官復位有很好的促進作用,但一定要根據自身情況適量運動。不能急於讓身材恢復,月子裡便開始進行大量運動或較劇烈的鍛煉。這樣,會影響尚未康復的器官的恢復,還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。
腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)
具體步驟:
和呼吸運動採取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數回,每回5次。
傾斜骨盆的運動(調整產後腰身的運動)
具體步驟:
後背平躺在床上,雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘,再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
產後瘦身運動之繃緊腳部的運動
具體步驟:
腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內側拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復原狀。每天左右腳各做5次,共計10次。
2、天天洗髮會引起脫髮。
頭髮的發根長在頭皮的深層,通常任何作用在發幹的因素都不會影響到發根。因此洗髮及洗髮產品是不可能造成脫髮的。
3、我用去頭屑洗髮水卻還有頭屑,所以洗頭不能減少頭屑。
事實上頭皮屑的產生和一種叫糠秕孢子菌的真菌有關,頭皮分泌的油脂是糠秕孢子菌的培養基。有效控制頭屑的最好方法就是保持頭髮的乾淨清潔,及時清除過多的油脂,再配合去頭屑洗髮水的作用就可以有效清除掉有害真菌的培養基。另外切忌用指甲抓撓頭皮,這樣會人為造成頭皮剝落,產生頭屑。
4、濕發睡覺會患頭痛病,若用風筒吹幹則會傷及頭髮。
沒有任何科學依據顯示濕發睡覺會導致頭痛或感冒。只要避免濕發吹到涼風就不會影響健康。使用風筒時注意將其調至柔和檔,保持與頭髮10釐米左右的距離並不斷地移動風筒,頭髮就不會受傷。
四、過早穿塑身內衣
穿著塑身內衣會影響身體的衛生,不利於產後恢復,特別是剖腹產者。最好過了1個月後再穿。
連體式塑身內衣的穿法
第一步:穿上胸罩後,將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置,像一條小短褲。
第二步:將雙腳套入塑身衣褲管,由下往上慢慢拉提至臀部,使臀部完全包覆。
第三步:將右手掌順著大腿外側滑下至大腿2/3處,手掌往後方繞到大腿內側,將大腿內側脂肪往上向右邊臀部撥攏(左邊同右邊步驟再執行一次)
第四步:再拉起塑身衣上身部分,將肩帶套入兩邊手臂,如有排扣或拉鍊,請依個人舒適度同步調整。 第五步:依據個人身形調整肩帶長度。 第六步:身子挺直,以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向,將外露的肉肉撥入罩杯中,最後將宣佈下緣的部位,向上收攏於罩杯中。 第七步:試著蹲下數次,確認臀後的中間線位置是否正確且褲襠服帖底部,接著調整褲管(腳),並檢查塑身褲是否平整有不服帖之處。
塑身內衣上衣的穿法
第一步:穿上胸罩後,再套上半身塑身衣。
第二步:排扣由下至上逐一扣合,如有拉鍊再隨之拉合。
第三步:依據個人身形調整肩帶長度。
第四步:將身子挺直,以手掌虎口由背部至腋下到罩杯邊緣方向,將外露的小肉肉撥入罩杯中,最後將胸部下緣的部位,向上收隆於罩杯中。並檢查塑身衣是否平整有不服貼之處。
下半身塑身褲的穿法
第一步:穿上胸罩後,將塑身衣由內外翻卷折至塑身衣腰部位置,像一條小短褲。
第二步:將雙腳套入塑身衣塑身衣管,由下往上慢慢拉提至臀部,使臀部完全包覆。
第三步:將右手掌順著大腿外側滑下至大腱2/3處,手掌往後方繞到大腿內側,將大腿內側脂肪往上向右邊臀部撥攏(左邊同左邊步驟再執行一次)。
第四步:試著蹲下數次,確認臀後的中間線位置是否正確且褲襠服貼底部,接著調整褲管,並檢查塑身褲是否平整有不服貼之處。
五、長久看書、電視
月子期間不宜長久看書看電視,但並不是完全不能看。適當的看書、讀報、看電視對產婦來說是有好處的。分娩後多數新媽媽會有一段時間處於抑鬱的狀態,而讀書、看報、看電視是最好的舒解不良情緒的途徑,有利於新媽媽從抑鬱的情緒中走出來,幫助新媽媽身體恢復。要注意每次用眼的時間不宜過長,每次15分鐘左右最為適宜,也就是說,每隔15分鐘最好閉目休息一下。這樣不僅不會傷害眼睛,對調節情緒也起到一定作用。
6、產後不宜過早做劇烈運動
產後及早運動,對新媽媽的體力恢復和器官復位有很好的促進作用,但一定要根據自身情況適量運動。不能急於讓身材恢復,月子裡便開始進行大量運動或較劇烈的鍛煉。這樣,會影響尚未康復的器官的恢復,還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。
腹肌的運動(繃緊肚子肌肉的運動)
具體步驟:
和呼吸運動採取相同的姿勢,雙手放入背下,在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸,慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數回,每回5次。
傾斜骨盆的運動(調整產後腰身的運動)
具體步驟:
後背平躺在床上,雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態,右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘,再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
產後瘦身運動之繃緊腳部的運動
具體步驟:
腳尖交叉,上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張,兩腿向內側拉,猛然繃直到腳尖。保持此狀態呼吸一次,再慢慢地泄掉勁兒,恢復原狀。每天左右腳各做5次,共計10次。