產後鍛煉別傷身 活動之前先餵奶

生產過程中女性消耗了大量的體能， 產後女性如果沒有好好調養， 適當運動的話， 身體在短時間內難以得到恢復。 產後適當運動有助於女性子宮恢復， 對身體肌肉的放鬆和舒緩也能起到很好的作用。 因此建議媽咪們產後要適當運動。

1.產後要避劇烈運動

女性生產過程中無論是自然分娩還是剖腹產， 都會存在傷口。 產後運動自然也就不能過於大力， 劇烈運動會導致傷口難以癒合， 對女性產後恢復不利。 女性產後可以用散散步， 練習瑜伽， 體操等運動量不是很大， 但又很有修身效果的運動方式，

有助於女性產後恢復的同時， 有助於女性身材的恢復。 儘量避免跑， 跳之類的劇烈運動， 對產後康復不利。

2.運動前一定要熱身

產後女性的身體是較為虛弱的， 不比沒有生產的女性， 在開始做運動前， 一定要先熱熱身， 做做熱身動作， 讓身體有一個過度準備， 這樣可以有效地避免拉傷， 不適， 用邊過猛等現象的出現。 準備運動之前先做五至十分鐘左右的熱身運動， 有助於血液迴圈和身體關節部位的活動。 產後女性就算是不做運動， 每天只做做熱身運動， 對產後恢復都是很有幫助的， 熱身運動其實也就是運動的一部分。

3.給孩子餵奶後運動

產後女性在做運動之前， 建議要先給孩子餵奶一次。 為什麼要這樣子做呢？有兩個原因，

一個是運動之後女性會出汗， 需要一段時間休息， 加上運動的時間， 如果時間過長孩子就會哭鬧， 影響到媽咪們的運動；二是因為人體在運動之後會產生乳酸， 會影響到乳汁的品質， 孩子喝了沒有那麼健康。 建議媽咪們運動之後不要馬上給孩子餵奶， 最好是隔三四個小時之後再給孩子餵奶比較健康。

4.運動中要適當補水

產後女性的身體處在恢復期， 運動中會有大量的水分流失， 每十至十五分鐘就需要補充一點溫白開水。 產後女性不宜喝涼水， 對女性產後健康恢復不利。 如果女性在運動之中出汗比較多的話， 建議適當補充一些含電解質的飲料， 對女性的健康有幫助。 如果補水不及時的話， 女生很容易出現因缺水而引起的皮膚乾燥，

氣色不好等症狀， 對女性的健康造成影響。 女性在運動之後喝水有助於身內有毒物質通過尿液排出體外。