產後鍛煉新媽媽要注意八大事項

產後媽媽們恢復身材的大計也開始要實施了， 但是在實施鍛煉大計的時候要遵循循序漸進的原則哦， 還有一些注意事項要留意。
1、防便秘：
提倡早活動， 早期下床可以防止便秘。

產後鍛煉
2、適當室外活動：
適當鍛煉， 產後24小時內可在床上休息， 24小時後則應到室外適當活動。
3、自主活動：
自已進食、梳洗， 或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠：
還應保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、儘量避免激烈的運動：
如果產婦進行母乳餵養， 則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。
6、鍛煉不要使心跳加快：
產婦休息幾天後， 開始繞房間緩慢行走， 做基本的骨盆運動。 適應了這種鍛煉方式後， 再推著小寶寶， 但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時間：
慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘， 在醫生的建議下， 選擇一種安全的健美運動。 也可以同時開始腹肌練習， 但在你感覺恢復了一定的力量和控制前， 一定要保持在一開始的水準。
8、適當的飲食：
以你的頻率進行， 在適當的飲食和正確的鍛煉方法下， 你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
（兼職編輯：何嘉琪）